Opinião

Devo me exercitar durante a pandemia de coronava­rus? Especialistas explicam a curva certa de exerca­cios
Veja como o exerca­cio afeta o sistema imunológico em resposta a  gripe e algumas dicas pra¡ticas sobre o quanto as pessoas devem (e não devem) se exercitar.
Por Tamara Hew-Butler e Mariane Fahlman - 27/03/2020


Academia de gina¡stica (agaªncia Globo) 

Então, aqui estamos nós, aperfeia§oando nossas habilidades de distanciamento social, enquanto escolas, esportes e outras formas de engajamento social estãoem espera indefinida, por um va­rus perigoso nomeado após uma coroa (ranãgia). O coronava­rus énomeado porque o envelope central écercado por pequenos picos de protea­nas chamados pepla´meros. Esses pequenos picos de protea­na causam estragos quando se ligam ao tecido pulmonar e sequestram tecidos sauda¡veis ​​para formar um exanãrcito potencialmente letal de invasores de coronava­rus.

Como o va­rus se instala principalmente no trato respirata³rio - nariz, boca e pulmaµes - éaltamente contagioso quando as pessoas espirram, tossem ou trocam gota­culas respirata³rias com outras pessoas. Apesar de sua importa¢ncia, o distanciamento social tem sido uma decepção social para muitos guerreiros de fim de semana, atletas de esportes coletivos, fana¡ticos por fitness e fa£s de esportes que encontram camaradagem, alegria bioquímica com os movimentos da dopamina ou redução do estresse por meio de exerca­cios e esportes regulares.

Na³s dois somos cientistas esportivos que estudam a saúde e a segurança dos atletas. Tambanãm somos orgulhosos viciados em exerca­cios que acham a perspectiva de não se exercitar quase tão perturbadora quanto a perspectiva da própria doena§a.

Veja como o exerca­cio afeta o sistema imunológico em resposta a  gripe e algumas dicas prática s sobre o quanto as pessoas devem (e não devem) se exercitar.

Os corredores correm no Humana Rock 'n' Roll 5K em 8 de fevereiro de 2020 em
Nova Orleans. Getty Images para Maratona de Rock 'n' Roll / Jonathan Bachman

Procure o valor "certo"

Muito e muito pouco são ruins, enquanto em algum lugar no meio estãoo caminho certo. Os cientistas geralmente se referem a esse fena´meno estata­stico como uma curva em “J”. A pesquisa mostrou que o exerca­cio pode influenciar o sistema imunológico do corpo . A imunidade ao exerca­cio refere-se a  resposta sistemica (resposta celular do corpo inteiro) e mucosa (revestimento mucoso do trato respirata³rio) a um agente infeccioso, que segue essa curva em forma de J.

Um grande estudo mostrou que exerca­cios leves a moderados - realizados cerca de três vezes por semana - reduziram o risco de morte durante o surto de gripe de Hong Kong em 1998. O estudo de Hong Kong foi realizado em 24.656 adultos chineses que morreram durante esse surto. Este estudo mostrou que pessoas que não realizavam nenhum exerca­cio ou muito exerca­cio - mais de cinco dias por semana - corriam maior risco de morrer em comparação com pessoas que se exercitavam moderadamente.

Além disso, estudos realizados em ratos demonstraram que o exerca­cio regular realizado dois a três meses antes de uma infecção reduziu a gravidade da doença e a carga viral em ratos obesos e não obesos .

Assim, dados limitados de animais e humanos sugerem cautelosamente que o exerca­cio de atétrês dias por semana, dois a três meses antes, prepara melhor o sistema imunológico para combater uma infecção viral.

E se não exercitarmos regularmente? Reiniciar uma rotina de exerca­cios serábom ou ruim? Dados limitados, também obtidos de camundongos, sugerem que exerca­cios moderados por 20 a 30 minutos por dia após serem infectados pelo va­rus influenza aumentam as chances de sobrevivaªncia. De fato, 82% dos camundongos que se exercitaram de 20 a 30 minutos por dia durante o período de incubação, ou o tempo entre ser infectado pela gripe e mostrar sintomas, sobreviveram. Por outro lado, apenas 43% dos camundongos sedenta¡rios e 30% dos que realizaram exerca­cios extenuantes - ou 2,5 horas de exerca­cio por dia - sobreviveram.

Portanto, pelo menos em camundongos de laboratório, o exerca­cio leve a moderado também pode ser protetor depois que somos infectados pelo va­rus da gripe, enquanto um pouco de exerca­cio ébom, enquanto nenhum exerca­cio - ou mesmo muito exerca­cio - éruim.

Para aqueles que são “praticantes comprometidos”, quanto exerca­cio provavelmente édemais durante uma pandemia de gripe? a‰ claro que ambos muito exerca­cio e exerca­cio enquanto doente aumenta o risco de complicações médicas e morrendo.

Realizamos estudos com jogadores de futebol universita¡rios e corredores de cross-country , que mostraram uma diminuição na imunoglobulina secretora A, ou "sIgA", quando os atletas competiam e treinavam duro. SIgA éuma protea­na de anticorpo usada pelo sistema imunológico para neutralizar patógenos, incluindo va­rus.

O SIgA também estãointimamente associado a infecções do trato respirata³rio superior (ITRI). Quando os na­veis de sIgA diminuem, os URTIs geralmente aumentam. Vimos essa relação nos jogadores de futebol, enquanto os jogadores apresentaram mais sintomas de URTI quando seus na­veis de sIgA eram mais baixos. Isso sugere indiretamente que o exerca­cio excessivo sem recuperação adequada pode tornar nosso corpo mais vulnera¡vel a ataques, principalmente por va­rus respirata³rios. Portanto, quando se trata de imunidade, nossos estudos mostram que mais exerca­cios não são necessariamente melhores.

Quanto exerca­cio pode ser adequado?

Aqui estãoalgumas diretrizes baseadas na quantidade certa - para a maioria das pessoas.

Realize exerca­cios leves a moderados (20 a 45 minutos), atétrês vezes por semana.

Esforce-se para manter (não ganhar) força ou aptida£o durante o período de quarentena.

Evite o contato fa­sico durante o exerca­cio, como praticar esportes em equipe, que provavelmente o expora¡ a fluidos das mucosas ou ao contato ma£o-a-face.

Lave e desinfete o equipamento após o uso.

Se vocêusa uma academia, encontre uma que seja adequadamente ventilada e faz exerca­cios longe de outras pessoas para evitar gota­culas.

Permanea§a envolvido com os colegas de equipe por meio das ma­dias sociais, em vez de reuniaµes sociais ou contato.

Coma e durma bem para melhorar seu sistema imunológico.

Permanea§a otimista de que isso também passara¡.

Quanto exerca­cio pode ser muito arriscado?


Aqui estãoalgumas coisas para não fazer :

Nãoexercite a exaustão passada, o que aumenta o risco de infecção. Um exemplo incluiria a corrida de maratona, que aumenta o risco de doença de 2,2% para 13% após a corrida.

Nãose exercite se tiver sintomas semelhantes aos da gripe.

Nãose exercite mais de cinco dias por semana.

Nãose exercite em Espaços lotados e fechados.

Nãocompartilhe bebidas ou utensa­lios para comer.

Nãobeba demais , principalmente quando estiver doente, para tentar expulsar as toxinas ou evitar a desidratação . Nãoéverdade que vocêpode "eliminar" as toxinas.

A curva em forma de J (“just right”) sugere que o exerca­cio, como a maioria das coisas, émelhor com moderação. Mantenha-se seguro e seja criativo - nosso jogo não acabou, apenas temporariamente suspenso.

 

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