Opinião

Devo me exercitar durante a pandemia de coronavírus? Especialistas explicam a curva certa de exercícios
Veja como o exercício afeta o sistema imunológico em resposta à gripe e algumas dicas práticas sobre o quanto as pessoas devem (e não devem) se exercitar.
Por Tamara Hew-Butler e Mariane Fahlman - 27/03/2020


Academia de ginástica (agência Globo) 

Então, aqui estamos nós, aperfeiçoando nossas habilidades de distanciamento social, enquanto escolas, esportes e outras formas de engajamento social estão em espera indefinida, por um vírus perigoso nomeado após uma coroa (régia). O coronavírus é nomeado porque o envelope central é cercado por pequenos picos de proteínas chamados peplômeros. Esses pequenos picos de proteína causam estragos quando se ligam ao tecido pulmonar e sequestram tecidos saudáveis ​​para formar um exército potencialmente letal de invasores de coronavírus.

Como o vírus se instala principalmente no trato respiratório - nariz, boca e pulmões - é altamente contagioso quando as pessoas espirram, tossem ou trocam gotículas respiratórias com outras pessoas. Apesar de sua importância, o distanciamento social tem sido uma decepção social para muitos guerreiros de fim de semana, atletas de esportes coletivos, fanáticos por fitness e fãs de esportes que encontram camaradagem, alegria bioquímica com os movimentos da dopamina ou redução do estresse por meio de exercícios e esportes regulares.

Nós dois somos cientistas esportivos que estudam a saúde e a segurança dos atletas. Também somos orgulhosos viciados em exercícios que acham a perspectiva de não se exercitar quase tão perturbadora quanto a perspectiva da própria doença.

Veja como o exercício afeta o sistema imunológico em resposta à gripe e algumas dicas práticas sobre o quanto as pessoas devem (e não devem) se exercitar.

Os corredores correm no Humana Rock 'n' Roll 5K em 8 de fevereiro de 2020 em
Nova Orleans. Getty Images para Maratona de Rock 'n' Roll / Jonathan Bachman

Procure o valor "certo"

Muito e muito pouco são ruins, enquanto em algum lugar no meio está o caminho certo. Os cientistas geralmente se referem a esse fenômeno estatístico como uma curva em “J”. A pesquisa mostrou que o exercício pode influenciar o sistema imunológico do corpo . A imunidade ao exercício refere-se à resposta sistêmica (resposta celular do corpo inteiro) e mucosa (revestimento mucoso do trato respiratório) a um agente infeccioso, que segue essa curva em forma de J.

Um grande estudo mostrou que exercícios leves a moderados - realizados cerca de três vezes por semana - reduziram o risco de morte durante o surto de gripe de Hong Kong em 1998. O estudo de Hong Kong foi realizado em 24.656 adultos chineses que morreram durante esse surto. Este estudo mostrou que pessoas que não realizavam nenhum exercício ou muito exercício - mais de cinco dias por semana - corriam maior risco de morrer em comparação com pessoas que se exercitavam moderadamente.

Além disso, estudos realizados em ratos demonstraram que o exercício regular realizado dois a três meses antes de uma infecção reduziu a gravidade da doença e a carga viral em ratos obesos e não obesos .

Assim, dados limitados de animais e humanos sugerem cautelosamente que o exercício de até três dias por semana, dois a três meses antes, prepara melhor o sistema imunológico para combater uma infecção viral.

E se não exercitarmos regularmente? Reiniciar uma rotina de exercícios será bom ou ruim? Dados limitados, também obtidos de camundongos, sugerem que exercícios moderados por 20 a 30 minutos por dia após serem infectados pelo vírus influenza aumentam as chances de sobrevivência. De fato, 82% dos camundongos que se exercitaram de 20 a 30 minutos por dia durante o período de incubação, ou o tempo entre ser infectado pela gripe e mostrar sintomas, sobreviveram. Por outro lado, apenas 43% dos camundongos sedentários e 30% dos que realizaram exercícios extenuantes - ou 2,5 horas de exercício por dia - sobreviveram.

Portanto, pelo menos em camundongos de laboratório, o exercício leve a moderado também pode ser protetor depois que somos infectados pelo vírus da gripe, enquanto um pouco de exercício é bom, enquanto nenhum exercício - ou mesmo muito exercício - é ruim.

Para aqueles que são “praticantes comprometidos”, quanto exercício provavelmente é demais durante uma pandemia de gripe? É claro que ambos muito exercício e exercício enquanto doente aumenta o risco de complicações médicas e morrendo.

Realizamos estudos com jogadores de futebol universitários e corredores de cross-country , que mostraram uma diminuição na imunoglobulina secretora A, ou "sIgA", quando os atletas competiam e treinavam duro. SIgA é uma proteína de anticorpo usada pelo sistema imunológico para neutralizar patógenos, incluindo vírus.

O SIgA também está intimamente associado a infecções do trato respiratório superior (ITRI). Quando os níveis de sIgA diminuem, os URTIs geralmente aumentam. Vimos essa relação nos jogadores de futebol, enquanto os jogadores apresentaram mais sintomas de URTI quando seus níveis de sIgA eram mais baixos. Isso sugere indiretamente que o exercício excessivo sem recuperação adequada pode tornar nosso corpo mais vulnerável a ataques, principalmente por vírus respiratórios. Portanto, quando se trata de imunidade, nossos estudos mostram que mais exercícios não são necessariamente melhores.

Quanto exercício pode ser adequado?

Aqui estão algumas diretrizes baseadas na quantidade certa - para a maioria das pessoas.

Realize exercícios leves a moderados (20 a 45 minutos), até três vezes por semana.

Esforce-se para manter (não ganhar) força ou aptidão durante o período de quarentena.

Evite o contato físico durante o exercício, como praticar esportes em equipe, que provavelmente o exporá a fluidos das mucosas ou ao contato mão-a-face.

Lave e desinfete o equipamento após o uso.

Se você usa uma academia, encontre uma que seja adequadamente ventilada e faça exercícios longe de outras pessoas para evitar gotículas.

Permaneça envolvido com os colegas de equipe por meio das mídias sociais, em vez de reuniões sociais ou contato.

Coma e durma bem para melhorar seu sistema imunológico.

Permaneça otimista de que isso também passará.

Quanto exercício pode ser muito arriscado?


Aqui estão algumas coisas para não fazer :

Não exercite a exaustão passada, o que aumenta o risco de infecção. Um exemplo incluiria a corrida de maratona, que aumenta o risco de doença de 2,2% para 13% após a corrida.

Não se exercite se tiver sintomas semelhantes aos da gripe.

Não se exercite mais de cinco dias por semana.

Não se exercite em espaços lotados e fechados.

Não compartilhe bebidas ou utensílios para comer.

Não beba demais , principalmente quando estiver doente, para tentar expulsar as toxinas ou evitar a desidratação . Não é verdade que você pode "eliminar" as toxinas.

A curva em forma de J (“just right”) sugere que o exercício, como a maioria das coisas, é melhor com moderação. Mantenha-se seguro e seja criativo - nosso jogo não acabou, apenas temporariamente suspenso.

 

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