Devo me exercitar durante a pandemia de coronavarus? Especialistas explicam a curva certa de exercacios
Veja como o exercacio afeta o sistema imunológico em resposta a gripe e algumas dicas pra¡ticas sobre o quanto as pessoas devem (e não devem) se exercitar.
Academia de gina¡stica (agaªncia Globo)Â
Então, aqui estamos nós, aperfeia§oando nossas habilidades de distanciamento social, enquanto escolas, esportes e outras formas de engajamento social estãoem espera indefinida, por um varus perigoso nomeado após uma coroa (ranãgia). O coronavarus énomeado porque o envelope central écercado por pequenos picos de proteanas chamados pepla´meros. Esses pequenos picos de proteana causam estragos quando se ligam ao tecido pulmonar e sequestram tecidos sauda¡veis ​​para formar um exanãrcito potencialmente letal de invasores de coronavarus.
Como o varus se instala principalmente no trato respirata³rio - nariz, boca e pulmaµes - éaltamente contagioso quando as pessoas espirram, tossem ou trocam gotaculas respirata³rias com outras pessoas. Apesar de sua importa¢ncia, o distanciamento social tem sido uma decepção social para muitos guerreiros de fim de semana, atletas de esportes coletivos, fana¡ticos por fitness e fa£s de esportes que encontram camaradagem, alegria bioquímica com os movimentos da dopamina ou redução do estresse por meio de exercacios e esportes regulares.
Na³s dois somos cientistas esportivos que estudam a saúde e a segurança dos atletas. Tambanãm somos orgulhosos viciados em exercacios que acham a perspectiva de não se exercitar quase tão perturbadora quanto a perspectiva da própria doena§a.
Veja como o exercacio afeta o sistema imunológico em resposta a gripe e algumas dicas prática s sobre o quanto as pessoas devem (e não devem) se exercitar.
Os corredores correm no Humana Rock 'n' Roll 5K em 8 de fevereiro de 2020Â em
Nova Orleans. Getty Images para Maratona de Rock 'n' Roll / Jonathan Bachman
Procure o valor "certo"
Muito e muito pouco são ruins, enquanto em algum lugar no meio estãoo caminho certo. Os cientistas geralmente se referem a esse fena´meno estatastico como uma curva em “Jâ€. A pesquisa mostrou que o exercacio pode influenciar o sistema imunológico do corpo . A imunidade ao exercacio refere-se a resposta sistemica (resposta celular do corpo inteiro) e mucosa (revestimento mucoso do trato respirata³rio) a um agente infeccioso, que segue essa curva em forma de J.
Um grande estudo mostrou que exercacios leves a moderados - realizados cerca de três vezes por semana - reduziram o risco de morte durante o surto de gripe de Hong Kong em 1998. O estudo de Hong Kong foi realizado em 24.656 adultos chineses que morreram durante esse surto. Este estudo mostrou que pessoas que não realizavam nenhum exercacio ou muito exercacio - mais de cinco dias por semana - corriam maior risco de morrer em comparação com pessoas que se exercitavam moderadamente.
Além disso, estudos realizados em ratos demonstraram que o exercacio regular realizado dois a três meses antes de uma infecção reduziu a gravidade da doença e a carga viral em ratos obesos e não obesos .
Assim, dados limitados de animais e humanos sugerem cautelosamente que o exercacio de atétrês dias por semana, dois a três meses antes, prepara melhor o sistema imunológico para combater uma infecção viral.
E se não exercitarmos regularmente? Reiniciar uma rotina de exercacios serábom ou ruim? Dados limitados, também obtidos de camundongos, sugerem que exercacios moderados por 20 a 30 minutos por dia após serem infectados pelo varus influenza aumentam as chances de sobrevivaªncia. De fato, 82% dos camundongos que se exercitaram de 20 a 30 minutos por dia durante o período de incubação, ou o tempo entre ser infectado pela gripe e mostrar sintomas, sobreviveram. Por outro lado, apenas 43% dos camundongos sedenta¡rios e 30% dos que realizaram exercacios extenuantes - ou 2,5 horas de exercacio por dia - sobreviveram.
Portanto, pelo menos em camundongos de laboratório, o exercacio leve a moderado também pode ser protetor depois que somos infectados pelo varus da gripe, enquanto um pouco de exercacio ébom, enquanto nenhum exercacio - ou mesmo muito exercacio - éruim.
Para aqueles que são “praticantes comprometidosâ€, quanto exercacio provavelmente édemais durante uma pandemia de gripe? a‰ claro que ambos muito exercacio e exercacio enquanto doente aumenta o risco de complicações médicas e morrendo.
Realizamos estudos com jogadores de futebol universita¡rios e corredores de cross-country , que mostraram uma diminuição na imunoglobulina secretora A, ou "sIgA", quando os atletas competiam e treinavam duro. SIgA éuma proteana de anticorpo usada pelo sistema imunológico para neutralizar patógenos, incluindo varus.
O SIgA também estãointimamente associado a infecções do trato respirata³rio superior (ITRI). Quando os naveis de sIgA diminuem, os URTIs geralmente aumentam. Vimos essa relação nos jogadores de futebol, enquanto os jogadores apresentaram mais sintomas de URTI quando seus naveis de sIgA eram mais baixos. Isso sugere indiretamente que o exercacio excessivo sem recuperação adequada pode tornar nosso corpo mais vulnera¡vel a ataques, principalmente por varus respirata³rios. Portanto, quando se trata de imunidade, nossos estudos mostram que mais exercacios não são necessariamente melhores.
Quanto exercacio pode ser adequado?
Aqui estãoalgumas diretrizes baseadas na quantidade certa - para a maioria das pessoas.
Realize exercacios leves a moderados (20 a 45 minutos), atétrês vezes por semana.
Esforce-se para manter (não ganhar) força ou aptida£o durante o período de quarentena.
Evite o contato fasico durante o exercacio, como praticar esportes em equipe, que provavelmente o expora¡ a fluidos das mucosas ou ao contato ma£o-a-face.
Lave e desinfete o equipamento após o uso.
Se vocêusa uma academia, encontre uma que seja adequadamente ventilada e faz exercacios longe de outras pessoas para evitar gotaculas.
Permanea§a envolvido com os colegas de equipe por meio das madias sociais, em vez de reuniaµes sociais ou contato.
Coma e durma bem para melhorar seu sistema imunológico.
Permanea§a otimista de que isso também passara¡.
Quanto exercacio pode ser muito arriscado?
Aqui estãoalgumas coisas para não fazer :
Nãoexercite a exaustão passada, o que aumenta o risco de infecção. Um exemplo incluiria a corrida de maratona, que aumenta o risco de doença de 2,2% para 13% após a corrida.
Nãose exercite se tiver sintomas semelhantes aos da gripe.
Nãose exercite mais de cinco dias por semana.
Nãose exercite em Espaços lotados e fechados.
Nãocompartilhe bebidas ou utensalios para comer.
Nãobeba demais , principalmente quando estiver doente, para tentar expulsar as toxinas ou evitar a desidratação . Nãoéverdade que vocêpode "eliminar" as toxinas.
A curva em forma de J (“just rightâ€) sugere que o exercacio, como a maioria das coisas, émelhor com moderação. Mantenha-se seguro e seja criativo - nosso jogo não acabou, apenas temporariamente suspenso.