Expresse gratida£o - não porque vocêse beneficiara¡ com isso, mas outros podera£o
Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que relatam sentir e expressar gratida£o relatam mais umnívelmaior de emoçoes positivas, como felicidade, otimismo e alegria .
paciente curado da COVID-19 sua gratida£o a renomada epidemiologista
chinesa Li Lanjuan no hospital em Wuhan,
Provancia de Hubei, no centro da China
O mundo estãoatualmente em meio a uma pandemia em que a coisa mais útil que muitos de nospode fazer éficar em casa e se afastar dos outros . Escolas , restaurantes , prédios de escrita³rios e cinemas estãofechados. Muitas pessoas estãose sentindo desorientadas, desconectadas e assustadas .
Neste momento de crescentes taxas de infecção , escassez de suprimentos médicos e crises econa´micas , também existem exemplos de pessoas que procuram maneiras de expressar sua gratida£o a queles que estãona linha de frente do combate a epidemia. Em muitospaíses europeus, por exemplo, as pessoas expressam gratida£o pelo trabalho da equipe médica batendo palmas em suas varandas. Recentemente, essa mesma prática migrou para a cidade de Nova York.
Como pesquisadores de psicologia , trabalhamos para estudar a conexão entre gratida£o e bem-estar.
Gratida£o e conexão com o bem-estar
Em 2013, os psica³logos Robert Emmons e Robin Stern explicaram a gratida£o ao apreciar as coisas boas da vida e ao reconhecer que elas vão de outra pessoa.
Existe uma forte correlação entre gratida£o e bem-estar. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que relatam sentir e expressar gratida£o relatam mais umnívelmaior de emoções positivas, como felicidade, otimismo e alegria .
Ao mesmo tempo, eles tem umnívelmais baixo de emoções negativas, como raiva, angaºstia, depressão e vergonha. Eles também relatam umnívelmais alto de satisfação com a vida.
Além disso, os indivíduos agradecidos relatam um maior senso de propa³sito na vida , mais perda£o e melhor qualidade dos relacionamentos , e atéparecem dormir melhor .
Em suma, os indivíduos agradecidos parecem ter mais dos ingredientes necessa¡rios para prosperar e florescer.
Existem várias explicações plausaveis para a aparente conexão entre gratida£o e bem-estar. Pode ser que a gratida£o sirva como uma lente positiva para ver o mundo.
Por exemplo, indivíduos agradecidos podem estar inclinados a ver o bem nas pessoas e situações, o que pode resultar em uma visão mais compassiva e menos cratica dos outros e de si mesmos .
Indivaduos gratos também podem ser naturalmente propensos a formar relacionamentos de apoio maºtuo. Quando alguém expressa gratida£o, émais prova¡vel que o destinata¡rio se conecte com essa pessoa e invista nesse relacionamento no futuro.
Exercacios de gratida£o tem efeitos fracos
No entanto, háuma ressalva importante para esta pesquisa. Mostra que a gratida£o estãocorrelacionada com o bem-estar, mas não prova que expressar gratida£o realmente melhora o bem-estar.
Os psica³logos realizaram uma sanãrie de experimentos para ver se agradecer leva a um bem-estar maior. Por exemplo, pode-se pedir a s pessoas que realizem exercacios de gratida£o em casa e depois relatem seu bem-estar posteriormente. Esses exercacios incluem escrever uma carta de agradecimento ou manter um dia¡rio de agradecimentos .
Va¡rios artigos de revisão nos últimos quatro anos , incluindo nosso artigo recente , indicam que esses exercacios de gratida£o tem efeitos bastante fracos no bem-estar.
Esses documentos de revisão combinam as descobertas de vários estudos diferentes, o que permite aos pesquisadores ter mais confianção de que as descobertas são consistentes e confia¡veis.
Os pesquisadores descobriram que esses exercacios de gratida£o apenas aumentam um pouco a felicidade e a satisfação com a vida. Da mesma forma, o efeito sobre os sintomas de depressão e ansiedade também foi pequeno.
Expresse gratida£o por ajudar os outros
Nãoestamos sugerindo que expressar gratida£o não tenha valor. Em vez disso, argumentamos que a gratida£o não deve ser pensada como uma ferramenta de auto-ajuda para aumentar a própria felicidade e bem-estar.
Muitas pessoas estãoservindo na linha de frente da epidemia e expressando
gratida£o. Coleção freemixer: E + via Getty Images
Em vez disso, a gratida£o pode ser mais valiosa como forma de honrar e reconhecer outra pessoa. De fato, os pesquisadores descobriram que expressaµes de gratida£o levam a melhores relacionamentos tanto para quem expressa gratida£o quanto para quem recebe. A pesquisadora principal de um estudo de 2010 - a psica³loga Sara Algoe - concluiu que, para os relacionamentos roma¢nticos, a gratida£o funcionava como um “reforçoâ€.
Durante essa pandemia global, talvez seja mais importante do que nunca expressar gratida£o a s pessoas importantes em nossas vidas - não apenas aos entes queridos, mas aos inúmeros funciona¡rios paºblicos, profissionais de saúde e outros que estãolutando na linha de frente.
Jennifer Cheavens
Professor Associado de Psicologia, Universidade Estadual de Ohio
David Cregg
Doutorado em Psicologia Clanica, Universidade de Ohio