Saúde

Cinco dicas para permanecer positivo e sauda¡vel durante o isolamento social
Neste novo e estranho momento, éimportante manter-se conectado a s pessoas que vocêama e substituir o contato fa­sico que foi perdido.
Por Michele W. Berger - 17/03/2020



Embora a situação do coronava­rus esteja mudando diariamente, mesmo a cada hora, a necessidade de separação física daqueles que não estãoem sua casa éclara. Isso não significa que seja fa¡cil, diz a psica³loga da Penn Melissa Hunt . 

"Somos animais sociais", diz Hunt, diretor associado de treinamento cla­nico do Departamento de Psicologia da Penn  . “Temos todo um sistema neuroenda³crino que responde ao toque e a  proximidade social com as pessoas de quem gostamos, o que contribui para a nossa sensação de bem-estar e conexão no mundo. Perder isso érealmente difa­cil. ” 

Tambanãm não éalgo que realmente nos pediram antes, diz Lyle Ungar , cientista da computação da Penn que faz parte do World Well-Being Project , uma iniciativa que usa a linguagem das ma­dias sociais para medir o bem-estar psicola³gico e a saúde física. "Este éum experimento em uma escala que nunca vimos nos Estados Unidos", diz ele. 

Ungar e Hunt oferecem algumas sugestaµes para permanecer positivo e sauda¡vel diante desse novo isolamento social.  

1. Mantenha uma conexão com as pessoas que vocêama, mesmo que não possa ser física. 

"Dista¢ncia social não significa nenhum contato social", diz Ungar. Psicologicamente, as conversas cara a cara são melhores, mas, no momento, elas provavelmente não são possa­veis. Em vez disso, Ungar sugere videochamadas. "Eles são o segundo melhor em termos de va­nculo emocional", diz ele. “As chamadas telefa´nicas não são tão boas quanto as videoconferaªncias e as mensagens de texto são ainda piores. Mas éclaro que estar totalmente isolado éo pior. ” 

2. Programe essas interações. 

Primeiro, descubra quais interações sociais são mais importantes para vocêreplicar, diz Ungar. Talvez seja um happy hour virtual com amigos ou uma reunia£o virtual de Alcoa³licos Ana´nimos. Talvez ele esteja conectado a  familia que mora em outro lugar ou a colegas de trabalho que vocêestãoacostumado a ver diariamente. Estes são individualizados, portanto, determine o que écrucial para o seu bem-estar. 

Configure datas virtuais e adicione-as ao seu calenda¡rio, diz ele. "Parece estranho e estranho, mas éuma maneira de se conectar usando algo que tem mais algumas dicas sociais". O agendamento torna muito mais prova¡vel que isso acontea§a. 

3. Continue a terapia regular, mas por telessaúde, em vez de pessoalmente. 

Manter compromissos de saúde mental virtualmente édiferente de reintroduzir interações sociais em seu calenda¡rio. "A psicoterapia deve continuar para quem já estãofazendo isso, se possí­vel, mas precisa ficar remota", diz Hunt, que também écla­nico e atende pacientes regularmente. 

Infelizmente, esse ainda éum objetivo em movimento, pois os terapeutas trabalham para adquirir as aprovações de licenciamento necessa¡rias para tratar pacientes em outros estados e estabelecer servia§os de videoconferaªncia compata­veis com HIPAA e seguros, além de proteger a privacidade dos pacientes. Muitas companhias de seguros estãoagora cobrindo essa psicoterapia baseada em va­deo.  

Se vocêainda não ouviu falar do seu terapeuta, entenda como suas sessaµes podem continuar. Seu terapeuta deve orienta¡-lo atravanãs de uma lista de verificação e consentimento ba¡sicos em telessaúde, incluindo garantir que vocêtenha tempo e espaço privados - o que pode ser complicado com criana§as ou outros membros da familia em casa - uma conexão a  Internet e uma webcam. Se a telessaúde não for via¡vel, toque na base regularmente por telefone.

4. Use as ma­dias sociais, mas ativamente, não passivamente. 

Nos últimos anos, uma linha de pesquisa de Hunt analisou como o uso da ma­dia social, incluindo o uso ativo versus o passivo, contribui para a saúde mental. Em geral, o trabalho constatou que restringir o tempo total nessas ferramentas pode diminuir a depressão e a solida£o, principalmente se o tempo for ativo e gasto na conexão com amigos e familiares. 

Nesse momento, Hunt recomenda eliminar todas as restrições de tempo nas ma­dias sociais, mas ela pensa em como gastar esse tempo. “O uso ativo - mais tempo postando e comentando e menos tempo apenas rolando - érealmente importante. Nãofique aa­ sentado e assistindo as ma­dias sociais como uma revista ou programa de TV ”, diz ela. “Além disso, pare de seguir pessoas que vocênão conhece ou não conhece bem, como celebridades e influenciadores, atéconhecidos. Realmente se esforce para se envolver ativamente com pessoas que vocêconhece e se importa. ” 

5. Substitua o contato fa­sico perdido. 

“Muitos de nosanseiam por contato fa­sico. Se vocêestãoem uma posição em que não estãosendo tocado, isso serádifa­cil para as pessoas ”, diz Hunt. Felizmente, existem maneiras simples de substituir parte do conforto fa­sico que precisamos e queremos. 

Por um lado, se vocêficar em casa e sua familia estiver sauda¡vel, éprova¡vel que seja bom manter os na­veis normais de contato. Dito isto, o aumento da lavagem das ma£os e conselhos sem tocar no rosto ainda se aplicam. Se esse tipo de toque não for uma opção, exercite-se. "Yoga, gina¡stica, flexaµes, alongamentos - tente qualquer coisa que possa lhe dar o mesmo impulso bioqua­mico", diz Hunt. 

Se vocênão estãose sentindo doente, os animais de estimação também são uma boa alternativa. "Ha¡ benefa­cios reais em ter animais de estimação como companheiros", diz Ungar. "Eles não são tão bons quanto a interação humana, mas certamente melhores do que ficar sozinhos." 

Hunt aponta para asmudanças químicas que acontecem com essas interações. "Sabemos que háum feedback positivo da ocitocina que ocorre em humanos e ca£es quando vocêacaricia seu ca£o", diz ela. “Quanto mais vocêpuder interagir fisicamente com seus animais de estimação, melhor, para obter uma conexão positiva e ta¡til que adora conforto. Pet seu ca£o. Aconchegue seu gato.

"Na falta disso", acrescenta ela, "faz o que puder para se sentir soma¡tica - envolva-se em um cobertor aconchegante e quente, segure uma garrafa de águaquente - o que puder para sentir conforto fa­sico". 

 

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