Saúde

Dista¢ncia social faz o coração ficar mais solita¡rio
Especialistas de Harvard discutem maneiras de aliviar a crescente sensaa§a£o de isolamento e se sentirem mais conectados
Por Alvin Powell - 05/05/2020

Doma­nio paºblico

Como a crise do COVID-19 atingiu os Estados Unidos, seus cidada£os reagiram com a defesa das tartarugas. Encorajados pelo rigor do governo e pelas normas sociais em rápida evolução, puxamos cabea§as, braa§os e pernas para dentro de nossas conchas, afastando-nos de outras pessoas potencialmente infectadas, com o efeito colateral salutar - se éque estamos doentes - por não conseguirmos infectar eles.

Mas, a  medida que nos afastamos, a crescente solida£o parece estar entre uma sanãrie de impactos na saúde mental que são inevita¡veis ​​efeitos colaterais. Uma pesquisa da Kaiser Family Foundation do final de mara§o mostrou que 45% dos pesquisados ​​relataram efeitos na saúde mental da crise, com 19% relatando um impacto "importante". Embora o isolamento fa­sico do distanciamento social possa aumentar os sentimentos de solida£o, os especialistas também alertam que isolamento e solida£o não são a mesma coisa. Eles também dizem, no entanto, que existem coisas que podemos fazer para alivia¡-lo, algumas das quais podem atéajudar outras.

"A experiência da solida£o é100% subjetiva", disse Jeremy Nobel, do Centro de Cuidados Prima¡rios da Harvard Medical School e professor adjunto do Departamento de Pola­tica e Administração de Saúde da Harvard TH Chan School de Saúde Paºblica , onde ministra um curso. sobre solida£o e saúde pública. “Isolamento éo estado objetivo de estar fisicamente separado. Solida£o éa lacuna percebida entre nossa conexão social e a que aspiramos ter. ”

“Fomos inundados com mensagens de como estamos divididos. De qualquer forma, [a crise esta¡] reafirmando nossa conexa£o. ”

- Robert Waldinger

Embora a solida£o em si não seja considerada uma doença mental, Nobel disse que éum fator de risco para depressão, suica­dio e dependaªncia. Ele colocou seus efeitos prejudiciais a  saúde em péde igualdade com o tabagismo e a obesidade e disse que seus impactos fisiola³gicos incluem aumento da inflamação - que tem sido implicada em conseqa¼aªncias negativas a  saúde - e diminuição da resposta imune, ambas potencialmente importantes em tempos de pandemia.

Karestan Koenen , epidemiologista psiquia¡trico da Harvard Chan School e especialista nos impactos de trauma na saúde mental, disse que os efeitos indutores da solida£o da pandemia podem ser particularmente agudos para aqueles que moravam sozinhos mesmo antes do ataque do coronava­rus.

"A solida£o éuma grande preocupação, especialmente para pessoas já isoladas", disse ela. "Sabemos que éta³xico para a saúde, não apenas a saúde mental, mas a saúde física."

Robert Waldinger , professor de psiquiatria da Harvard Medical School e Massachusetts General Hospital e chefe do antigo Harvard Study of Adult Development , concordou que a solida£o pode afetar a saúde e alertou que condições pré-existentes podem prejudicar ainda mais a capacidade de sair e se conectar com outros.

Robert Waldinger em sua casa em West Newton. Foto de Rose Lincoln / Harvard

"Descobrimos que as pessoas que estãomais conectadas são mais sauda¡veis ​​e as pessoas mais sauda¡veis ​​estãomais conectadas", disse Waldinger. "a‰ bidirecional."

Estar sozinho e sozinho também pode resultar em uma espanãcie de inanãrcia emocional, disse Waldinger, o que significa que pode ser necessa¡ria uma força de vontade para alcana§ar. Waldinger disse que pode ajudar a procurar primeiro um amigo que vocêacha que também pode ser solita¡rio.

“Ha¡ inanãrcia se vocêestiver sozinho. Vocaª pensa: 'As pessoas provavelmente não querem falar comigo'. ”

Waldinger disse. “A pesquisa mostrou que a conexão humana éuma grande maneira de atravessarmos tempos difa­ceis. Nãonos saa­mos tão bem isolados como fazemos juntos. ”

Perder um ente querido estãotentando durante o tempo normal e pode ser particularmente difa­cil agora, disse Waldinger. O conforto normal da familia se unindo para lamentar e apoiar um ao outro pode ser adiado ou abandonado inteiramente devido a preocupações de distanciamento social. O impacto da dor agravada pelo isolamento pode ser particularmente difa­cil para os maridos sobreviventes, uma vez que estudos mostram que as mulheres são melhores em manter redes sociais e os maridos geralmente dependem dos mantidos por suas esposas.

“A solida£o éuma grande preocupação, principalmente para pessoas já isoladas. Sabemos que éta³xico para a saúde, não apenas a saúde mental, mas também a saúde física. ”

- Karestan Koenen

Nobel, que fundou recentemente o The UnLonely Project e respondeu a  pandemia com um site "Stuck at Home (together)" para fornecer suporte gratuito baseado em artes para aqueles que lutam com o isolamento involunta¡rio, disse que as artes criativas demonstraram ter efeitos de saúde nota¡veis. O Nobel publicou um blog sobre como sair da solida£o e conduziu estudos que mostraram que as artes criativas podem curar de maneiras surpreendentes. Ele disse que o efeito pode ser porque a criação força a pessoa a se concentrar no momento e a encoraja a expressar pensamentos e sentimentos de uma maneira sauda¡vel. Um aspecto importante do uso das artes para curar, disse ele, écompartilhar a própria criação - seja arte, poema ou refeição cozida.

"No momento, vocênão estãopreocupado com seus 200 e-mails", disse Nobel. “Fazer arte, mesmo um rabisco ou um buquaª de flores arranjado, fornece um artefato que vocêpode compartilhar com outro ser humano e essa pessoa pode ter algum senso de vocaª. a‰ confia¡vel, como fechar um circuito elanãtrico, e as duas pessoas estãoconectadas. ”

Ao contra¡rio do passado das pandemias, Nobel e Waldinger concordaram que muitos desses distanciamentos sociais em casa tem o benefa­cio da tecnologia para permanecerem conectados. Embora a presença física não possa ser totalmente replicada - ter alguém com vocêno consulta³rio médico, por exemplo, écalmante, disse Waldinger - plataformas de videoconferaªncia como o Zoom fornecem maneiras de manter contato e aproximar a conexão pessoal.

"Conectar-se com outras pessoas remotamente émelhor do que eu pensava que seria antes da pandemia", disse Waldinger. “Meu grupo de meditação se reaºne toda segunda-feira a  noite, praticamente, e ébom. Tomamos coquetanãis com amigos e não éa mesma coisa, mas émelhor que nada. ”

Embora reuniaµes virtuais, happy hours, bate-papos com a familia e outras reuniaµes tenham se mostrado uma benção para muitos durante esta pandemia, Waldinger disse estar preocupado com o fato de poder se transformar no cena¡rio familiar de "os ricos ficarem mais ricos", com os que estãomais a  vontade e a  vontade. tecnologia se beneficiando enquanto outros sofrem em silaªncio.

"Um em cada quatro americanos vive sozinho", disse Waldinger. "Minha preocupação éque as pessoas que moram sozinhas não tenham outras pessoas que as arrastem para os eventos ou digam: 'Vamos ligar assim e assim'".

A pandemia também destacou pelo menos uma área para pesquisas futuras, disse Waldinger. Os estudos devem investigar quais atividades são tão eficazes quando realizadas virtualmente como pessoalmente, quais atividades podem não ser as mesmas, mas são eficazes o suficiente e quais ainda devem ser realizadas pessoalmente.

Se existe um benefa­cio nesses dias de quarentena, disse Nobel, éque, com todo mundo fisicamente isolado, o estigma de admitir a solida£o diminuiu, o que pode facilitar o acesso.

"Agora, no mundo do coronava­rus, ninguanãm tem vergonha de dizer que estãosozinho", disse Nobel.

Ironicamente, Waldinger disse que, mesmo que a pandemia nos mantenha fisicamente separados, muitos de nosnos reunimos, seja atravanãs de mensagens de apoio "nas redes sociais", fazendo doações para pagar pelo equipamento de proteção pessoal dos socorristas ou pelas palmas , cantando e instrumentos musicais saindo de janelas e varandas de apartamentos de Nova York a  Ita¡lia.

"Fomos inundados com mensagens de como estamos divididos", disse Waldinger. “De qualquer forma, [a crise esta¡] reafirmando nossa conexa£o.”

 

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