Saúde

O vício em smartphones estraga o sono, afirma o estudo, mas você pode revidar
O vício em smartphones resultará em sono insatisfatório, de acordo com um novo estudo.
Por Sandee LaMotte - 03/03/2021


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vício em smartphones resultará em sono insatisfatório, de acordo com um novo estudo.

O estudo, publicado na terça-feira na Frontiers in Psychiatry, analisou o uso de smartphones entre 1.043 alunos com idades entre 18 e 30 anos no King's College London. Os pesquisadores pediram aos alunos que respondessem a dois questionários sobre a qualidade do sono e o uso de smartphones, pessoalmente e online.

Usando uma escala validada de 10 perguntas que foi desenvolvida para avaliar o vício em smartphones em crianças, quase 40% dos estudantes universitários se qualificaram como "viciados" em smartphones, descobriu o estudo.

"Nossa prevalência estimada é consistente com outros estudos relatados em populações de adultos jovens em todo o mundo, que estão na faixa de 30-45%", escreveram no estudo a autora principal e estudante de medicina do King's College, Sei Yon Sohn e seus co-autores.

“O tempo de uso posterior também foi significativamente associado ao vício em smartphones, com o uso após 1 da manhã conferindo um risco 3 vezes maior”, escreveram os autores.

Os alunos que relataram alto uso de telefones celulares também relataram má qualidade do sono, descobriu o estudo. Isso está de acordo com estudos anteriores que descobriram que o uso excessivo de smartphones à noite está associado a problemas para adormecer, redução da duração do sono e cansaço diurno. É provável que isso aconteça porque o uso de smartphones perto da hora de dormir demonstrou atrasar o ritmo circadiano, o relógio normal de sono e vigília do corpo.

Na verdade, a regra nº 1 é "sem computadores, telefones celulares e PDAs na cama e pelo menos uma hora antes da hora de dormir", Dr. Vsevolod Polotsky, que dirige a pesquisa básica do sono na divisão de medicina pulmonar e de cuidados intensivos na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, disse à CNN em uma entrevista recente .

Isso porque "qualquer fonte de luz do espectro do LED pode suprimir ainda mais os níveis de melatonina", disse Polotsky. A melatonina, secretada em um ritmo circadiano diário de 24 horas, costuma ser chamada de "hormônio do sono", porque dormimos melhor durante a noite, quando os níveis atingem o pico.

Reação ao estudo

"Este é um estudo transversal e, como tal, não pode levar a quaisquer conclusões firmes sobre o uso do telefone como causa da redução da qualidade do sono", disse Bob Patton, professor de psicologia clínica na Universidade de Surrey, por e-mail.

"Isso, no entanto, fornece algumas evidências convincentes de que a natureza do uso de smartphones e suas consequências relacionadas são considerações importantes para abordar o fenômeno emergente da 'dependência de smartphones'", disse Patton, que lidera o grupo Drugs, Alcohol & Addictive Behaviors Grupo de Pesquisa na Universidade.

Andrew Przybylski, pesquisador sênior e professor associado da Universidade de Oxford, discordou que a ciência tenha validado qualquer "assim chamado 'vício em smartphones'", pois "não é reconhecido por nenhum órgão de saúde global e não é um transtorno psiquiátrico".

"Os leitores devem ser cautelosos ao tirar conclusões firmes sobre o impacto do uso de smartphones na população em geral, ou a ideia de que eles são viciantes em qualquer sentido objetivo, com base neste trabalho", disse Przybylski, que também é diretor de pesquisa no Oxford Internet Institute, via e-mail.

Os autores reconheceram as limitações de seu estudo, mas afirmaram: "Se o vício em smartphones se estabelecer firmemente como um foco de preocupação clínica, aqueles que usam seus telefones depois da meia-noite ou usam seus telefones por 4 ou mais horas por dia provavelmente estão em alto risco . "

Lutando para ganhar zzz's

O vício em celulares também é conhecido como nomofobia, que significa NO MObile PHOne phoBIA - um termo do século 21 para o medo de não poder usar seu celular ou outro dispositivo inteligente. Você é um dos viciados? Há um teste que você pode fazer para descobrir .

Se você ou um ente querido parece ter os sintomas de dispositivo inteligente ou vício em internet, os especialistas têm algumas sugestões.

Agende tempos limite. Primeiro, desligue o telefone em determinados momentos do dia, como quando estiver em reuniões, jantando, brincando com seus filhos e, claro, dirigindo.

Banir aplicativos de dispositivos móveis. Remova aplicativos de mídia social, como Facebook e Twitter, de seu telefone e apenas faça o check-in em seu laptop. Tente evitar intervalos de 15 minutos em horários determinados do dia, quando isso não afetará o trabalho ou a vida familiar.

Vá em escala de cinza. Os especialistas sugerem ir em preto e branco. As cores bonitas são atraentes, enquanto o cinza é enfadonho.

Substituto. Tente substituir o tempo do seu dispositivo inteligente com atividades mais saudáveis, como meditar ou interagir com pessoas reais.

Melhore o sono. Não leve seu celular e sua luz azul prejudicial para a cama. Use um alarme antigo para acordá-lo.

 

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