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Como fazer resoluções de ano novo que permanecem
Seja resolvendo comer de forma mais saudável, parar de fumar ou melhorar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, os especialistas compartilham conselhos sobre como fazer e manter as resoluções de Ano Novo
Por Linell Smith - 03/01/2020



Em 2018, quase metade dos americanos disse que era "um pouco provável" ou "muito provável" fazer uma resolução de ano novo, de acordo com uma pesquisa da NPR / PBS NewsHour / Marista .

Embora a tomada de uma resolução seja fácil, o cumprimento desses compromissos pode depender da maneira como você os define, diz Neda Gould , psicóloga clínica da Johns Hopkins , diretora do programa de atenção plena da Johns Hopkins e diretora associada da clínica de transtornos de ansiedade do Centro Médico Johns Hopkins Bayview .

"O PROBLEMA DAS RESOLUÇÕES DE ANO NOVO É QUE ELAS GERALMENTE ENVOLVEM GRANDES MUDANÇAS DE COMPORTAMENTO QUE ESPERAMOS FAZER DA NOITE PARA O DIA. ESSE MÉTODO RARAMENTE FUNCIONA. ENTÃO, QUANDO NÃO CONSEGUIMOS, NOS SENTIMOS PÉSSIMOS".


Neda Gould
Diretor, programa de atenção plena da Johns Hopkins

"O problema com as resoluções de Ano Novo é que elas geralmente envolvem grandes mudanças de comportamento que esperamos fazer da noite para o dia", diz Gould. "Esse método raramente funciona. Então, quando não conseguimos, nos sentimos péssimos por nós mesmos".

Em vez de pensar em uma resolução de ano novo como uma transformação completa que começa em 1º de janeiro, Gould sugere imaginá-la como uma jornada composta de pequenas mas significativas mudanças que progridem ao longo do ano.

"Somos muito melhores em atingir metas se as dividirmos em etapas concretas e gerenciáveis", diz ela. "Você pode dizer: 'Em janeiro, começarei a me exercitar um dia por semana, durante 15 minutos.' Em fevereiro, você pode aumentar esse objetivo um pouco em frequência, duração e assim por diante. No geral, acho que deve haver alguma flexibilidade e espaço para erros para que haja uma mudança efetiva e duradoura. "

Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, os especialistas em Medicina da Johns Hopkins, que ajudam pacientes e funcionários a encontrar maneiras sustentáveis ​​de melhorar sua saúde, oferecem as seguintes abordagens para algumas resoluções comuns.

Resolvendo para perder peso

Kimberly Gudzune , professora associada da escola de medicina e médica em medicina da obesidade do Programa de Alimentação Saudável, Atividade e Peso da Johns Hopkins , diz que costuma ouvir pacientes definir metas irracionais, como "Voltarei ao que pesava mais". escola."

Em vez disso, ela sugere se comprometer com objetivos alcançáveis, como: "Perderei 5% do meu peso corporal atual nos próximos seis meses, fazendo mudanças sustentáveis ​​nos meus hábitos alimentares e de atividade". Ou "Quero melhorar minha pressão sanguínea / açúcar no sangue / colesterol, para fazer alterações sustentáveis ​​nos hábitos alimentares e de atividade e trabalhar para perder 10% do meu peso corporal atual nos próximos seis a 12 meses".

Resolvendo dormir melhor

Estudos científicos sugerem que a luz azul emitida pelas telas de celulares, computadores, tablets e televisão pode atrapalhar a produção do hormônio melatonina, essencial para induzir um sono reparador, diz Charlene Gamaldo , diretora médica do Johns Hopkins Center for Sleep .

Em vez de se comprometer a melhorar seu sono, reduzindo a quantidade de tempo que você olha para as telas de computadores todos os dias, ela sugere que você "use a tecnologia para ajudar a criar metas realistas e responsáveis ​​para reduzir o tempo de tela". Por exemplo, comprometa-se a configurar o telefone para lembrá-lo de reduzir o tempo da tela em 30 minutos diariamente - antes que a hora de dormir seja ideal.

Resolvendo parar de fumar

O médico pulmonar da Johns Hopkins, Panagis Galiatsatos, administra a Clínica de Tratamento do Tabaco , criada em julho de 2018 no Asma e Alergia no Johns Hopkins Bayview Medical Center. O médico diz que é a única clínica desse tipo no estado e uma das poucas em todo o país que oferece uma abordagem personalizada à cessação do tabagismo.

Ele diz que os fumantes devem decidir parar de fumar apenas se tiverem identificado um plano de jogo específico para fazê-lo. Para ter sucesso, uma resolução deve incluir o compromisso de visitar um médico que possa prescrever um medicamento para parar de fumar, como Chantix, aconselhar estocar chiclete e pastilhas de nicotina e verificar periodicamente o progresso dos pacientes.

"Eu digo aos pacientes que não há nada errado em chegar a um grande objetivo, mas elaborar um plano para alcançá-lo", diz ele. "O que você fará se ficar descarrilado? Como você planeja as situações em que você mais deseja um cigarro? Se as pessoas são condicionadas a fumar após uma determinada atividade, como tomar café, pode ser quando elas querem estar preparado para ter um item como uma pastilha de nicotina ou chiclete por perto ".

Resolvendo uma alimentação mais saudável

Deseja eliminar o açúcar da sua dieta? Rita Kalyani , professora associada de medicina e editora-chefe do Johns Hopkins Patient Guide to Diabetes , sugere reformular objetivos rígidos e insustentáveis.

"Em vez de prometer 'vou parar de beber refrigerante a cada refeição', diga 'vou diminuir a quantidade de bebidas açucaradas que consumo diariamente'".

Resolver para melhorar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal
Lee Daugherty Biddison , diretor de bem-estar da Johns Hopkins Medicine, diz que é importante fazer mudanças incrementais quando você decide impedir o trabalho de dominar sua vida.

"Em vez de dizer 'vou consertar meu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, fazendo grandes mudanças de uma só vez', prometo adicionar uma ou duas atividades que tragam alegria à sua vida - como construir um encontro noturno ou sozinho - e comprometa-se a colocá-los em seu calendário ".

Este artigo foi originalmente publicado no Dome.

 

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