Maºsicas para treinamento: músicas em ritmo alto podem tornar o exercacio mais fa¡cil e mais benanãfico
Obter uma vantagem ao tornar o exercacio mais fa¡cil e eficaz pode ser a diferença entre o sucesso e o retorno culposo ao abraa§o quente do sofa¡. E se fazer algo tão simples como ouvir um tipo especafico de música pudesse lhe dar essa vantagem?
Com o inicio do ano novo, as academias estãomais ocupadas e muitas pessoas estãotentando estabelecer uma rotina de exercacios para melhorar sua saúde. Obter uma vantagem ao tornar o exercacio mais fa¡cil e eficaz pode ser a diferença entre o sucesso e o retorno culposo ao abraa§o quente do sofa¡. E se fazer algo tão simples como ouvir um tipo especafico de música pudesse lhe dar essa vantagem?
Um novo estudo da Frontiers in Psychology éo primeiro a mostrar que ouvir música em um ritmo mais alto reduz o esfora§o percebido envolvido no exercacio e aumenta seus benefacios. Esses efeitos foram maiores para exercacios de resistência, como caminhar, do que para exercacios de alta intensidade, como levantamento de peso. Os pesquisadores esperam que as descobertas possam ajudar as pessoas a aumentar e melhorar seus hábitos de exercacio.
Muitas pessoas ouvem música enquanto se exercitam e estudos anteriores documentaram alguns dos benefacios. Por exemplo, a música pode distrair da fadiga e desconforto e aumentar a participação no exercacio. No entanto, "como" experimentamos a música éaltamente subjetivo, com fatores culturais e preferaªncias pessoais influenciando seus efeitos sobre os indivaduos. A música émultifacetada, com vários aspectos, como ritmo, letra e melodia, contribuindo para a experiência.
Atéagora, os pesquisadores não entendiam as propriedades especaficas da música que nos afetam durante o exercacio, incluindo quais tipos de música são mais adequados para aprimorar certos tipos de exercacio. Compreender essas especificidades pode ajudar a liberar todo o potencial da música como um estimulador de exercacios.
Os pesquisadores se propuseram a investigar o efeito do andamento de uma pea§a musical em mulheres volunta¡rias que realizavam exercacios de resistência (caminhada em esteira) ou exercacios de alta intensidade (usando leg press).
Os voluntários completaram sessaµes de exercacios em silaªncio ou enquanto ouviam música pop em ritmos diferentes. Os pesquisadores registraram uma variedade de parametros, incluindo as opiniaµes dos voluntários sobre o esfora§o necessa¡rio para concluir os exercacios e sua frequência cardaaca durante o exercacio, pois uma frequência cardaaca mais alta significaria que o exercacio era mais benanãfico para a aptida£o física.
"Descobrimos que ouvir música em ritmo alto durante o exercacio resultou na maior frequência cardaaca e menor esfora§o percebido em comparação com a não ouvir música", explicou a professora Luca P. Ardiga², da Universidade de Verona, na Ita¡lia. "Isso significa que o exercacio parecia menos esfora§o, mas foi mais benanãfico em termos de melhoria da aptida£o física ".
Esses efeitos foram mais visaveis em voluntários que completaram as sessaµes de exercacios de resistência, em comparação com aqueles que realizam exercacios de alta intensidade, sugerindo que as pessoas que realizam atividades de resistência, como caminhar ou correr, podem receber o maior benefacio de ouvir música em ritmo alto.
Os pesquisadores esperam que esses resultados fornea§am uma maneira simples de melhorar os naveis de atividade física. Embora o estudo atual envolva um pequeno grupo de sujeitos voluntários, sera£o necessa¡rios estudos maiores no futuro para continuar explorando as nuances de como a música afeta nosso treinamento.
"No presente estudo, investigamos o efeito do ritmo da música no exercacio, mas no futuro também gostaraamos de estudar os efeitos de outros recursos da música, como gaªnero, melodia ou letra, na resistência e nos exercacios de alta intensidade", afirmou. Ardigo.
Assim, vocêpode tentar tocar música em ritmo acelerado da próxima vez que for ao gina¡sio para um treino com turbo. Caso contra¡rio, pode pelo menos bater o péenquanto vocêse senta no sofa¡ e come chocolate.