Humanidades

Músicas para treinamento: músicas em ritmo alto podem tornar o exercício mais fácil e mais benéfico
Obter uma vantagem ao tornar o exercício mais fácil e eficaz pode ser a diferença entre o sucesso e o retorno culposo ao abraço quente do sofá. E se fazer algo tão simples como ouvir um tipo específico de música pudesse lhe dar essa vantagem?
Por Frontiers - 02/02/2020




Com o início do ano novo, as academias estão mais ocupadas e muitas pessoas estão tentando estabelecer uma rotina de exercícios para melhorar sua saúde. Obter uma vantagem ao tornar o exercício mais fácil e eficaz pode ser a diferença entre o sucesso e o retorno culposo ao abraço quente do sofá. E se fazer algo tão simples como ouvir um tipo específico de música pudesse lhe dar essa vantagem?

Um novo estudo da Frontiers in Psychology é o primeiro a mostrar que ouvir música em um ritmo mais alto reduz o esforço percebido envolvido no exercício e aumenta seus benefícios. Esses efeitos foram maiores para exercícios de resistência, como caminhar, do que para exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso. Os pesquisadores esperam que as descobertas possam ajudar as pessoas a aumentar e melhorar seus hábitos de exercício.

Muitas pessoas ouvem música enquanto se exercitam e estudos anteriores documentaram alguns dos benefícios. Por exemplo, a música pode distrair da fadiga e desconforto e aumentar a participação no exercício. No entanto, "como" experimentamos a música é altamente subjetivo, com fatores culturais e preferências pessoais influenciando seus efeitos sobre os indivíduos. A música é multifacetada, com vários aspectos, como ritmo, letra e melodia, contribuindo para a experiência.

Até agora, os pesquisadores não entendiam as propriedades específicas da música que nos afetam durante o exercício, incluindo quais tipos de música são mais adequados para aprimorar certos tipos de exercício. Compreender essas especificidades pode ajudar a liberar todo o potencial da música como um estimulador de exercícios.

Os pesquisadores se propuseram a investigar o efeito do andamento de uma peça musical em mulheres voluntárias que realizavam exercícios de resistência (caminhada em esteira) ou exercícios de alta intensidade (usando leg press).

Os voluntários completaram sessões de exercícios em silêncio ou enquanto ouviam música pop em ritmos diferentes. Os pesquisadores registraram uma variedade de parâmetros, incluindo as opiniões dos voluntários sobre o esforço necessário para concluir os exercícios e sua frequência cardíaca durante o exercício, pois uma frequência cardíaca mais alta significaria que o exercício era mais benéfico para a aptidão física.

"Descobrimos que ouvir música em ritmo alto durante o exercício resultou na maior frequência cardíaca e menor esforço percebido em comparação com a não ouvir música", explicou a professora Luca P. Ardigò, da Universidade de Verona, na Itália. "Isso significa que o exercício parecia menos esforço, mas foi mais benéfico em termos de melhoria da aptidão física ".

Esses efeitos foram mais visíveis em voluntários que completaram as sessões de exercícios de resistência, em comparação com aqueles que realizam exercícios de alta intensidade, sugerindo que as pessoas que realizam atividades de resistência, como caminhar ou correr, podem receber o maior benefício de ouvir música em ritmo alto.

Os pesquisadores esperam que esses resultados forneçam uma maneira simples de melhorar os níveis de atividade física. Embora o estudo atual envolva um pequeno grupo de sujeitos voluntários, serão necessários estudos maiores no futuro para continuar explorando as nuances de como a música afeta nosso treinamento.

"No presente estudo, investigamos o efeito do ritmo da música no exercício, mas no futuro também gostaríamos de estudar os efeitos de outros recursos da música, como gênero, melodia ou letra, na resistência e nos exercícios de alta intensidade", afirmou. Ardigo.

Assim, você pode tentar tocar música em ritmo acelerado da próxima vez que for ao ginásio para um treino com turbo. Caso contrário, pode pelo menos bater o pé enquanto você se senta no sofá e come chocolate.

 

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