Apa³s um ano de estresse ta³xico gerado por tanto medo e incerteza, agora éum bom momento para reiniciar, preste atenção a  sua saúde mental e desenvolva algumas maneiras sauda¡veis ​​de controlar as pressaµes daqui para frente.

A ciência do cérebro levou a algumas técnicas sem drogas que vocêpode colocar em uso agora.

Sou psica³logo de saúde que desenvolveu um manãtodo que aproveita nossas emoções violentas para desligar rapidamente o estresse e ativar emoções positivas. Essa técnica do treinamento do cérebro emocional não éperfeita para todos, mas pode ajudar muitas pessoas a se libertar do estresse quando ficam presas em pensamentos negativos.

Traªs coisas principais tornam difa­cil desligar as emoções negativas ativadas pelo estresse:

Primeiro, nossos genes nos tornam preocupados. Nossos ancestrais caçadores-coletores sobreviveram presumindo que cada farfalhar na grama era um lea£o faminto a  espreita, não pa¡ssaros inofensivos em busca de sementes. Estamos essencialmente programados para estar hiperconscientes das ameaa§as, e nossos cérebros rapidamente lana§am produtos químicos de estresse e emoções negativas em resposta.

Em segundo lugar, a cascata química de horma´nios do estresse no cérebro associada a emoções negativas prejudica a flexibilidade cognitiva, o comportamento direcionado a objetivos e o autocontrole.

Terceiro, nossa tendaªncia de evitar lidar com emoções negativas coloca as pessoas em um ciclo perpanãtuo de ignorar sentimentos desagrada¡veis, o que amplifica o estresse e o risco de problemas de saúde emocional.

Abordagens tradicionais para lidar com o estresse foram baseadas na terapia cognitivo-comportamental , que se concentra na modificação de padraµes de pensamento e comportamento. Ele foi desenvolvido antes de nossa compreensão moderna da sobrecarga de estresse .

Pesquisadores da Universidade de Nova York descobriram um paradoxo : embora os manãtodos cognitivos fossem eficazes em situações de baixo estresse, eles eram menos eficazes para lidar com o alto estresse da vida moderna.

O treinamento do cérebro emocional trabalha com essas emoções de alto estresse em um esfora§o para domestica¡-las, liberando emoções negativas como a primeira das duas etapas na prevenção da sobrecarga de estresse.

A única emoção negativa no cérebro que apa³ia a ação em vez de evasão e passividade éa raiva.

Estudos mostraram que a supressão da raiva estãoassociada a  depressão e que suprimir a raiva não reduz a emoção. Descobriu-se que a liberação sauda¡vel da raiva reduz outros riscos a  saúde relacionados ao estresse.

Nossa técnica édesligar a sobrecarga de estresse usando uma explosão controlada de raiva para ajudar o cérebro a exercer melhor controle emocional e permitir que as emoções fluam em vez de se tornarem crônicas e ta³xicas. Depois dessa primeira explosão curta, outros sentimentos podem fluir, comea§ando com tristeza para lamentar a perda de segurança, depois medo e arrependimento, ou o que fara­amos de forma diferente na próxima vez.

Vocaª pode falar sobre os esta¡gios. Para experimentar o processo, use estas frases simples para expressar os sentimentos negativos e liberar o estresse: “Estou com raiva que ...”; “Eu fico triste que ...”; “Tenho medo que ...”; e "Eu me sinto culpado por ..."

Depois de liberar emoções negativas, as emoções positivas podem surgir naturalmente. Expresse esses sentimentos usando a mesma abordagem: “Sinto-me grato por ...”; “Sinto-me feliz que…”; “Sinto-me seguro de que ...”; e "Sinto-me orgulhoso de ..."

Sua mentalidade pode mudar rapidamente, um fena´meno que tem muitas explicações potenciais. Uma explicação éque, em estados positivos, os circuitos neurais do cérebro que armazenam memórias de quando vocêestava no mesmo estado positivo no passado podem ser ativados espontaneamente. Outra éque a mudança das emoções negativas para as positivas acalma o sistema nervoso simpa¡tico - que dispara a resposta lutar ou fugir - e ativa o sistema parassimpa¡tico, que atua mais como um freio a s emoções fortes.

Aqui estãocomo todo o processo de ala­vio do estresse pode parecer para mim agora:

Sinto raiva por estarmos todos isolados e não poder ver meu novo neto Henry.

Eu odeio que tudo esteja tão baguna§ado! EU ODEIO ISSO!!!

Eu me sinto triste por estar sozinho agora.

Tenho medo de que isso nunca acabe.

Sinto-me culpado por estar reclamando! Tenho sorte de estar vivo e ter abrigo e amor em minha vida.

Então o positivo:

Sinto-me grato por minha nora me enviar fotos de Henry.

Sinto-me feliz porque meu marido e eu rimos juntos esta manha£.

Tenho certeza de que isso acabara¡ passando.

Sinto orgulho de estar fazendo o melhor que posso para lidar com a situação.

Depois de um ano assustador e com mais desafios pela frente em 2021, atualizar sua abordagem das emoções pode ser um impulsionador do humor sem drogas. Nossos medos COVID-19 não precisam nos consumir. Podemos ser mais espertos que a resposta do cérebro ao medo e encontrar momentos que brilham com promessa.