A invasão russa da Ucra¢nia éum amargo lembrete de que não háfim para o terra­vel sofrimento que os humanos a s vezes estãodispostos a infligir aos outros.

Nos últimos anos, um fluxo aparentemente intermina¡vel de histórias e imagens dolorosas vindas da Sa­ria, Iaªmen e agora da Ucra¢nia osbem como tiroteios em massa nos EUA ostornaram-se parte regular de nossa vida dia¡ria. A cada dia que passa da guerra em curso na Ucra¢nia e as nota­cias horra­veis que ela traz, muitos de nosnos vemos verificando as nota­cias no minuto em que acordamos e a última coisa antes de ir para a cama.

Ao contra¡rio de alguns conflitos anteriores em outras partes do mundo, as ações desumanas dos militares russos na Ucra¢nia foram muito bem divulgadas . Cidada£os ucranianos, a ma­dia e as postagens nas ma­dias sociais fizeram um excelente trabalho ao documentar imagens e va­deos da guerra na Ucra¢nia .

Então, atéagora, muitos de nosjá vimos imagens e va­deos inesqueca­veis de cada¡veres, civis torturados, carros queimados e prédios destrua­dos, repetidamente. Essa exposição muitas vezes pode atéser não intencional; por exemplo, enquanto percorremos as postagens do Twitter, Facebook ou Instagram, podemos encontrar uma postagem transmitindo uma história muito crua e dolorosa sobre o sofrimento dos cidada£os ucranianos.

Sou psiquiatra e pesquisadora de traumas que trabalha com refugiados, sobreviventes de tortura e tra¡fico de seres humanos e socorristas. Em meu trabalho, oua§o histórias detalhadas de sofrimento de meus pacientes que são dolorosas de se conhecer e que podem ter um impacto negativo sobre mim e meus colegas. Atravanãs dessas experiências e meu treinamento, aprendi maneiras de me proteger de muito impacto emocional enquanto me mantenho informado e ajudo meus pacientes.

Um amplo conjunto de evidaªncias mostrou que o trauma afeta não apenas aqueles que o sofrem; também afeta outras pessoas que estãoexpostas ao sofrimento de outras maneiras. Isso ocorre em parte porque os humanos são seres empa¡ticos e sociais. A exposição indireta e vica¡ria ao trauma geralmente ocorre na vida de socorristas , refugiados , jornalistas e outros, mesmo quando eles pra³prios não vivenciam diretamente o trauma .

Um meio de exposição éatravanãs das nota­cias, especialmente quando são visuais, animadas e altamente relaciona¡veis. Estudos anteriores mostraram que a exposição a nota­cias de ataques terroristas como o 11 de setembro pode causar uma ampla gama de reações emocionais, de sintomas de TEPT a depressão e ansiedade , tanto em adultos quanto em criana§as .

Outro risco de exposição conta­nua a imagens horra­veis éa dessensibilização e entorpecimento . Isso significa que alguns espectadores podem se acostumar demais com essas imagens, vendo-as como um novo normal e não se incomodando com elas.

Aqui estãoalgumas dicas prática s sobre como se manter informado enquanto minimiza os danos:

osLimitar a exposição: Quando trabalho com pacientes muito traumatizados, recolho as informações de que preciso para ajudar a pessoa, mas não a exorto a me contar mais. Da mesma forma, as pessoas podem receber nota­cias de maneiras limitadas. Em outras palavras, aprenda o que estãoacontecendo e pare por aa­. Evite o desejo de voyeurismo de desastre. Se vocêjá ouviu a história, talvez não precise pesquisar as imagens ou os va­deos; se vocêos viu, não hánecessidade de revisita¡-los repetidamente.

Estudos mostraram que a exposição a  cobertura da ma­dia após um trauma coletivo por várias horas dia¡rias pode levar ao estresse. Portanto, verifique as nota­cias algumas vezes ao dia para se informar, mas não continue procurando cobertura. O ciclo de nota­cias tende a relatar as mesmas histórias sem muitas informações adicionais.

osLimitar a intensidade emocional: a missão da ma­dia éinformar o paºblico sobre o que estãoacontecendo, mas a natureza dessa narrativa pode significar que nota­cias desastrosas sejam veiculadas de maneira altamente emocional. Ler as nota­cias pode protegaª-lo um pouco da natureza emocionalmente carregada da cobertura de televisão ou ra¡dio. Se vocêoptar por sintonizar a televisão ou o ra¡dio, escolha um repa³rter ou a¢ncora que apresente as informações de maneira baseada em fatos e menos emocional.

osNãose deixe enganar por horas percorrendo as mesmas imagens dolorosas de vários a¢ngulos diferentes. Seu sofrimento emocional não reduzira¡ o sofrimento das vitimas. Digo isso porque algumas pessoas podem sentir que, se não continuarem a acompanhar a exposição, estãosendo insensa­veis ou desinformadas.

osSepare um tempo regular para sintonizar: Se vocêtem um forte desejo de acompanhar as nota­cias, pelo menos faz pausas de várias horas entre elas.

osNãoignore ou evite outras nota­cias mais positivas: A exposição exclusiva conta­nua a nota­cias baseadas em desastres distorcera¡ sua percepção.

osConhea§a seus limites: Algumas pessoas são mais sensa­veis e vulnera¡veis ​​do que outras a serem afetadas pelo que estãoouvindo ou vendo.

osQuando vocêsentir o impacto negativo, ansiedade ou tristeza, reflita sobre isso e saiba que essa éuma reação humana normal ao sofrimento de outros humanos. Em seguida, faz uma pausa em atividades que possam absorver totalmente sua atenção e recarrega¡-lo emocionalmente. Para mim, essa saa­da éo exerca­cio de alta intensidade .

osFale com os outros: Se afetado, vocêpode conversar com os entes queridos e aprender com os outros como eles lidam. Se necessa¡rio, procure ajuda profissional.

As criana§as também costumam ser expostas a essas nota­cias e imagens, o que pode ter efeitos negativos sobre elas . Para as criana§as mais novas, a exposição repetida a s nota­cias ou a imagens perturbadoras pode criar a ilusão de que o evento continua se repetindo.

Aqui estãoalgumas dicas para limitar o impacto nas criana§as:

osEsteja atento para não expressar emoções negativas excessivamente carregadas na frente de criana§as, que aprendem o quanto seguro ou perigoso o mundo ao seu redor éem grande parte dos adultos .

osLimite a exposição das criana§as com base em sua idade.

osQuando as criana§as forem expostas a nota­cias assustadoras ou perturbadoras, converse com elas sobre isso de maneira apropriada a  idade e explique o que estãoacontecendo em uma linguagem compreensa­vel.

osLembre a s criana§as que elas estãoseguras. Para as criana§as mais novas, pode ser importante lembra¡-las de que esses eventos tristes não estãoacontecendo onde elas moram.

osNãoevite suas perguntas, mas use-as como uma oportunidade educacional apropriada a  idade.

osSe necessa¡rio, procure ajuda profissional.

Tambanãm podemos reduzir o impacto negativo em nosmesmos ajudando os outros, especialmente aqueles afetados por essas calamidades. Quando me sinto afetado pelas experiências trauma¡ticas de meus pacientes, lembrar que o objetivo final éajuda¡-los e reduzir seu sofrimento me ajuda a processar meus sentimentos. Tristeza, ansiedade, raiva e frustração podem ser canalizadas em ações como participar de atividades de angariação de fundos e voluntariado para ajudar as vitimas. Isso pode atéser uma atividade familiar que ensina a s criana§as uma resposta madura e altrua­sta ao sofrimento dos outros.