A maioria de nós sabe que o exercício regular é importante para nossa saúde e longevidade. Mas com nossas agendas lotadas, muitos de nós lutamos para encontrar tempo para fazer um treino. Os dados do nosso estudo mais recente mostraram que você não precisa de um treino prolongado para obter benefícios de saúde do exercício.

A pesquisa revelou que apenas três ou quatro minutos de rajadas curtas e vigorosas de atividade ao longo do dia foram associados a um risco substancialmente menor de morte prematura por todas as causas em comparação com pessoas que não fizeram nenhuma.

Para conduzir nosso estudo, recrutamos 25.241 participantes do estudo UK Biobank que relataram não fazer nenhuma atividade física de lazer ou caminhada recreativa mais de uma vez por semana. Cerca de 56% dos participantes eram do sexo feminino, com idade média em torno de 62 anos.

Para garantir que estávamos obtendo uma imagem precisa de seus níveis de atividade, demos aos participantes rastreadores de fitness vestíveis - semelhantes a smartwatches - que eles usaram no pulso por uma semana. Isso nos permitiu monitorar com precisão seus níveis de atividade ao longo do dia - algo que a maioria das pessoas luta para lembrar.

Em seguida, relacionamos os dados coletados no início do estudo com os registros clínicos dos participantes por uma média de quase sete anos depois. Isso nos permitiu verificar se algum dos participantes havia morrido e a causa de sua morte.

Tivemos o cuidado de controlar estatisticamente nossa análise para fatores que poderiam explicar os resultados – como a dieta de uma pessoa ou se ela fumava. Também excluímos todos os participantes que já foram diagnosticados com câncer e doenças cardíacas no início do estudo, bem como participantes que morreram nos primeiros dois anos do período de acompanhamento. Isso nos permitiu garantir que os resultados fossem mais robustos cientificamente.

Surpreendentemente, embora os participantes não tenham relatado fazer nenhum exercício estruturado, cerca de 89% registraram o que é conhecido como atividade física de estilo de vida intermitente vigorosa no rastreador. Essa é uma atividade física que normalmente dura menos de um minuto, e geralmente acontece faz parte do nosso dia a dia. Alguns exemplos desse tipo de atividade física incluem brincar com crianças e animais de estimação, carregar compras, subir escadas rapidamente, subir uma ladeira ou correr para pegar um trem.

Em média, os participantes registraram oito rajadas curtas de atividade por dia, totalizando pouco menos de quatro minutos e meio. Descobrimos que apenas três a quatro rajadas curtas de atividade diária foram associadas a uma redução de até 40% na morte prematura por qualquer causa, bem como na morte por câncer. Também foi associado a um risco 49% menor de morte por doença cardiovascular.

Os benefícios tendiam a nivelar as rajadas mais curtas de atividade que uma pessoa tinha. Os ganhos mais acentuados foram observados ao comparar aqueles com cerca de quatro a cinco sessões por dia com aqueles que não faziam nenhuma.

Esses resultados são impressionantes, mas parecem se alinhar com o que outras pesquisas mostraram. Ensaios em pequena escala mostraram que doses muito pequenas de atividade intermitente vigorosa podem melhorar a aptidão cardiorrespiratória , um preditor vital da longevidade.

O treinamento de exercícios de alta intensidade (exercícios curtos entre dez e 30 minutos, onde curtos períodos de exercício intenso são seguidos por períodos de descanso) também demonstrou ter efeitos favoráveis ??no controle do açúcar no sangue , colesterol, pressão arterial e obesidade , o que pode diminuir risco de câncer e doenças cardiovasculares.

Mas nosso estudo é o primeiro a mostrar uma ligação entre atividade física não estruturada com benefícios positivos para a saúde.

Uma grande proporção de adultos não atende às recomendações atuais de atividade física . Uma em cada quatro pessoas na Inglaterra faz menos de 30 minutos de atividade física por semana.

Muitos citam restrições de tempo como um motivo. Ao mostrar em nosso estudo os benefícios para a saúde que a atividade diária pode trazer, pode ser mais fácil motivar as pessoas que não se exercitam regularmente a incluir pelo menos alguns momentos curtos de atividade em seu dia.

As diretrizes de atividade física existentes em todo o mundo são baseadas em estudos que analisaram os benefícios de sessões estruturadas de atividade contínua – geralmente na forma de esportes, exercícios de ginástica ou corrida diária. Mas nosso estudo mostra que as futuras orientações de saúde pública sobre atividade física podem considerar recomendações específicas sobre períodos curtos de atividade que podem ser facilmente incorporados à vida diária.

Embora os rastreadores vestíveis que usamos em nosso estudo não forneçam informações sobre onde esses curtos períodos de atividade ocorreram, muitas tarefas simples e cotidianas podem ser consideradas atividades físicas vigorosas e intermitentes no estilo de vida .

Então, se você é alguém que pode lutar para se encaixar em um treino ou pode se sentir intimidado pela tarefa, provavelmente há muitas coisas que você pode fazer em sua vida diária para ajudá-lo a se manter saudável - juntamente com muitas oportunidades para aumentar a quantidade e a intensidade de o exercício que você faz.