Um novo estudo, conduzido por especialistas em atividade física e saúde mental da Universidade de Limerick e Trinity College Dublin, mostrou que uma dose de atividade física equivalente a apenas 20 minutos por dia (durante cinco dias por semana) de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida, foi associada a um menor risco de sintomas depressivos e chances de depressão maior.

O estudo acaba de ser publicado na revista JAMA Network Open .

Infelizmente, a depressão é cada vez mais comum entre os adultos mais velhos e tem fatores de risco significativos para as principais condições crônicas, incluindo declínio cognitivo, doenças cardiovasculares e dor crônica e aumento do risco de morte e suicídio.

A depressão causa mais de 5% a 10% da carga de todas as doenças na Europa e o custo econômico somente nos Estados Unidos é estimado em mais de $ 210,5 bilhões. Identificar soluções de saúde e estilo de vida potencialmente fáceis e de baixo custo que possam reduzir o risco de depressão continua sendo uma prioridade.

Pesquisas recentes mostraram que a atividade física moderada a vigorosa (MVPA) estava associada a benefícios para a depressão.

"No entanto", explicou o Dr. Eamon Laird, principal autor do artigo e pesquisador de pós-doutorado no Departamento de Educação Física e Ciências do Esporte da UL, "não há acordo sobre o quanto a atividade física protege contra a depressão em geral, ou como isso pode variar entre os adultos com a doença.

"Para este trabalho, usamos 10 anos de dados do Irish Longitudinal Study On Aging, que incluiu informações sobre depressão, AFMV e outras variáveis ??importantes relacionadas à saúde, como doenças, fatores de estilo de vida e status socioeconômico.

"Procuramos identificar a menor dose de MVPA associada à proteção contra depressão maior e sintomas depressivos e até que ponto isso variou com base na presença de doença crônica", acrescentou o Dr. Laird.

Uma dose de atividade física equivalente a 20 minutos por dia de AFMV (caminhada rápida) durante cinco dias por semana foi associada a uma taxa 16% menor de sintomas depressivos e 43% menor probabilidade de Depressão Maior

Foi encontrado um efeito dose-resposta, de modo que mais AFMV foi associado a maior proteção para Depressão;

Especificamente, doses equivalentes a ~30 minutos por dia de AFMV foram associadas a um risco 7% menor de sintomas depressivos e chances 44% menores de Depressão Maior;

Doses equivalentes a ~60 minutos por dia de AFMV foram associadas a: 16% menor risco de sintomas depressivos e 41% menor chance de Depressão Maior;

Doses equivalentes a ~120 minutos por dia de AFMV foram associadas a: 23% menor risco de sintomas depressivos e 49% menor chance de Depressão Maior

Essas descobertas permaneceram significativas mesmo após o controle de fatores relevantes relacionados à saúde, como sexo biológico, educação, idade, tabagismo e álcool, obesidade, uso de antidepressivos e tempo.

Esses achados também foram materialmente os mesmos para adultos mais velhos com e sem doença crônica.

De acordo com o Dr. Laird, "Este estudo é muito relevante dada a alta prevalência de depressão em nossa crescente população de idosos. , tente praticar 20 minutos por dia de atividade de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana, com mais benefícios observados em doses mais altas.

"Tente criar uma rotina com hobbies ou atividades de que você goste e tente fazê-lo com outras pessoas, pois as interações sociais, principalmente com atividades, também podem trazer benefícios para a saúde mental. Lembre-se de que é um componente e que nutrição e estilo de vida saudável também fornecerão benefícios aditivos além da atividade física."

O Dr. Matthew Herring, Professor Sênior e Investigador do Centro de Pesquisa em Atividade Física para Saúde da UL e Principal Investigador desta pesquisa, acrescentou: "As descobertas atuais têm implicações significativas ao destacar que os benefícios antidepressivos significativos parecem estar associados a doses de exercícios físicos atividade que são mais baixas do que as recomendações atuais da Organização Mundial da Saúde para a saúde geral, embora doses maiores tenham sido associadas a uma proteção mais forte.

"Nós claramente não estamos defendendo uma menor atividade física entre a população de idosos, mas os resultados sugerem que as maiores melhorias na proteção contra a depressão entre os idosos podem ser feitas envolvendo idosos inativos em atividades físicas, mesmo em doses abaixo daquelas recomendadas para a saúde geral . ."