QUERIDA CLÍNICA MAYO: Minha avó mora comigo e está sempre me importunando para "ficar de pé" e "colocar os ombros para trás". Ela diz que uma boa postura me manterá saudável à medida que envelhecer. Mas tenho apenas 17 anos. Realmente importa se estou um pouco curvado?

RESPOSTA: Embora possa parecer irritante, sua avó está certa ao dizer que uma boa postura contribui para uma boa saúde. E começar bons hábitos agora, embora exija um esforço consciente, pode ajudá-lo ao longo de sua vida.

O alinhamento adequado do corpo pode ajudar a evitar o excesso de tensão nas articulações, músculos e coluna, aliviando a dor e reduzindo a probabilidade de lesões. Como bônus, a postura correta pode aumentar sua produtividade e humor, além de ajudá-lo a usar seus músculos com mais eficiência. E começar bons hábitos agora pode durar uma vida inteira quando eles são mais necessários.

Você pode se perguntar como é a postura adequada? Use o "teste de parede" para descobrir:

Fique de pé de modo que a parte de trás da cabeça, as omoplatas e as nádegas toquem a parede e os calcanhares fiquem de 2 a 4 polegadas da parede.

Coloque uma mão espalmada atrás da parte inferior das costas. Você deve ser capaz de deslizar apenas a mão entre a região lombar e a parede para obter uma curva lombar correta.

Se houver muito espaço atrás da região lombar, puxe o umbigo em direção à coluna. Isso achata a curva nas costas e aproxima suavemente a região lombar da parede.

Se houver muito pouco espaço atrás da região lombar , arqueie as costas apenas o suficiente para que sua mão possa deslizar atrás de você.

Afaste-se da parede enquanto mantém uma postura adequada. Em seguida, volte para a parede para verificar se manteve a postura correta.

Infelizmente, a postura ideal geralmente é a exceção e não a regra. A má postura pode afetá-lo da cabeça aos pés, contribuindo para diversos problemas, independentemente da sua idade.

Estes estão entre os problemas mais comuns resultantes da má postura:

Dor de cabeça. A má postura pode sobrecarregar os músculos da parte de trás da cabeça, pescoço, parte superior das costas e mandíbula. Isso pode pressionar os nervos próximos e desencadear o que é conhecido como dores de cabeça do tipo tensão ou espasmo muscular.

Dor nas costas e pescoço . Dor e aperto ou rigidez nas costas e no pescoço podem ser causados ??por lesões e outras condições, como artrite, hérnia de disco e osteoporose, mas a má postura é um fator comum. Embora raramente fatais, as dores nas costas e no pescoço podem ser crônicas e reduzir sua qualidade de vida.

Dor no joelho, quadril e pé . Fraqueza muscular; tensão ou desequilíbrios; falta de flexibilidade; e o mau alinhamento dos quadris, joelhos e pés pode impedir que a rótula ou patela deslize suavemente sobre o fêmur. A fricção resultante pode causar irritação e dor na frente do joelho, uma condição conhecida como dor femoropatelar. O mau alinhamento do pé e do tornozelo também pode contribuir para a fascite plantar , uma condição na qual a faixa espessa de tecido que conecta o calcanhar à planta do pé fica inflamada e causa dor no calcanhar.

Dor no ombro e impacto. O manguito rotador é um grupo de músculos e tendões que conectam o braço ao ombro. Rigidez muscular, fraqueza ou desequilíbrios associados à má postura podem fazer com que os tendões do manguito rotador fiquem irritados e causem dor e fraqueza. Uma postura curvada para a frente também pode fazer com que esses tendões fiquem comprimidos ou comprimidos. Eventualmente, isso pode levar a uma ruptura no tecido do manguito rotador , uma lesão mais grave que pode causar dor e fraqueza significativas e limitar sua capacidade de realizar atividades diárias.

Dor na mandíbula. Uma postura da cabeça para a frente pode sobrecarregar os músculos sob o queixo e fazer com que a articulação temporomandibular, ou ATM, fique sobrecarregada. Isso pode resultar em dor, fadiga e estalos na mandíbula, além de dificuldade para abrir a boca, dores de cabeça e no pescoço.

Fadiga e problemas respiratórios . Maus hábitos posturais podem restringir sua caixa torácica e comprimir seu diafragma. Isso pode reduzir a capacidade pulmonar , levando a respiração superficial ou difícil, fadiga e falta de energia, o que pode afetar sua produtividade geral.

Aqui estão três maneiras de melhorar sua postura em pé, sentado e deitado na cama:

Melhorar sua postura pode ajudar a prevenir ou reverter muitas condições. Você ficará surpreso ao ver como sua qualidade de vida pode melhorar — simplesmente ficando um pouco mais alto.