Cientistas esportivos da Universidade de Lincoln, Reino Unido, compararam os pesos manãdios levantados por dois grupos ao longo de seis semanas: um usando o manãtodo tradicional de treinamento de "um representante ma¡ximo" - o peso ma¡ximo que um atleta poderia levantar - e outro usando uma velocidade de carga perfil, onde os pesos foram adaptados para elevar mais ou menos a cada sessão.

Todos os que usaram o perfil de velocidade de carga ficaram mais fortes, apesar de levantar menos no geral durante o período de seis semanas.

Tradicionalmente, o one rep max seria usado para ditar a carga de peso para todas as sessaµes.

Os pesquisadores estabeleceram um representante ma¡ximo nos dois grupos. Eles então usaram um transdutor de posição linear - essencialmente um crona´metro especializado e fita manãtrica - para registrar o tempo necessa¡rio para levantar o peso e a distância que o peso foi movido para estabelecer uma "medição de velocidade" em um dos grupos. Juntamente com o one rep max, foi estabelecido o perfil de velocidade de carga para o atleta.

Em cada sessão, o grupo de velocidade de carga completou um aquecimento que consistia em uma sanãrie de repetições em que a carga de peso foi gradualmente aumentada e sua medição de velocidade foi realizada. Cada repetição foi registrada e comparada com seu perfil de carga e velocidade pré-estabelecido.

Essa comparação permitiu que a carga de treinamento dos participantes fosse ajustada com base em seu desempenho naquele dia: se o atleta estivesse movendo a mesma carga em uma velocidade mais rápida, o peso aumentaria, mas se eles estivessem levantando mais devagar, a carga de peso seria reduzida.

As descobertas podem ser usadas para melhorar a força e a força muscular e tem implicações positivas no controle da fadiga durante o treinamento de resistência.

Harry Dorrell, da Escola de Esporte e Ciência do Exerca­cio da Universidade de Lincoln, liderou o estudo. Ele disse: "Existem muitos fatores que podem contribuir para o desempenho dos atletas em um dia especa­fico, como a quantidade de sono que tiveram, nutrição ou fatores motivacionais, mas com os manãtodos tradicionais baseados em porcentagem não tera­amos conhecimento. em como isso afeta sua força.

"Esse cansaa§o não necessariamente acontecera¡ imediatamente também. Vocaª pode levantar muito regularmente, e três semanas depois isso o alcana§ara¡ e vocêdescobrira¡ que os maºsculos estãocansados ​​demais para gerenciar o que vocêacredita que deve estar. sua capacidade ".

Dezesseis homens com idades entre 18 e 29 anos, com massa corporal variando de 70 a 120 kg com pelo menos dois anos de experiência em treinamento com pesos , participaram do estudo, que incluiu duas sessaµes de treinamento por semana, durante seis semanas.

Eles realizaram agachamento nas costas, supino reto, supino ra­gido ra­gido e levantamento terra convencional, e os resultados no ini­cio e no final das seis semanas de treinamento foram registrados.

Os pesquisadores também registraram o salto contra-movimento do atleta, um termo usado para descrever a força explosiva da parte inferior do corpo, e descobriram que apenas o grupo de velocidade havia melhorado.

Apa³s o teste, aqueles que usavam o manãtodo de treinamento baseado na velocidade podiam levantar uma média de 15 kg a mais no agachamento traseiro do que quando comea§aram, subindo de 147 a 162 kg, apesar de suas cargas de treinamento serem uma média de nove por cento menos em cada sessão; eles aumentaram seis por cento menos no supino por sessão, mas poderiam ganhar 8 kg extras na sessão final; a prensa aanãrea viu um aumento de 4 kg no número ma¡ximo de repetições, apesar de ter aumentado seis por cento menos durante o treinamento; e o levantamento terra passou de 176 kg para 188 kg, mesmo com uma redução média de dois por cento em suas cargas de treinamento.

O Dr. Dorrell acrescentou: "Embora algumas dessasmudanças possam ser consideradas apenas" pequenas melhorias "e sejam similares ao grupo que usa o manãtodo tradicional de treinamento, o grupo de velocidade aumentou significativamente menos para ver os ganhos obtidos. o treinamento baseado na velocidade já existe hálgum tempo, mas atéagora não havia nenhuma ciência para provar que ele realmente funciona; a ciência finalmente alcana§ou ".

Os dispositivos de medição cinanãtica disponí­veis comercialmente, incluindo aplicativos, agora significam que qualquer pessoa pode executar facilmente o mesmo manãtodo de treinamento em casa ou na academia.