MaisConhecer - A regulação das emoções é a base da saúde mental

A regulação das emoções é a base da saúde mental

Marc Brackett

Descrever a vida como uma montanha-russa emocional é pouco. Nossos mundos pessoal e profissional estão repletos de relacionamentos e situações que evocam uma ampla gama de emoções — algumas são ótimas, outras são simplesmente horríveis. A maneira como lidamos com elas molda nossa saúde e bem-estar ao longo do tempo. Aqui está a boa notícia: podemos aprender a lidar com os sentimentos para que trabalhem a nosso favor e não contra nós. Em seu novo livro, " Lidando com Sentimentos" , Marc Brackett, PhD, diretor fundador do Centro de Inteligência Emocional de Yale e professor do Centro de Estudos Infantis de Yale, apresenta a estrutura para nos levar até lá.

O que é regulação emocional?

A regulação emocional é um conjunto de habilidades intencionais aprendidas para gerenciar sentimentos com sabedoria. Não é algo que nascemos sabendo fazer — crianças e adultos precisam de exemplos, instruções e prática. O temperamento pode influenciar o quão reativos somos, mas a regulação em si é aprendida.

Em essência, uma regulação eficaz significa escolher respostas que estejam alinhadas com nossos objetivos e valores — seja se acalmar antes de uma reunião importante, reformular um pensamento negativo ou expressar frustração de forma construtiva com um membro da família.

A regulação emocional tem dois lados: autorregulação (gerenciar nossas próprias emoções) e corregulação (ajudar os outros a gerenciar as deles). Ambas são essenciais para relacionamentos saudáveis, aprendizado, liderança e bem-estar. É importante ressaltar que a regulação não elimina sentimentos dolorosos — ela nos ensina a responder de forma inteligente em vez de reagir impulsivamente, o que pode fazer a diferença entre cair em ciclos destrutivos e encontrar caminhos construtivos e baseados em valores.

Qual é o custo da desregulamentação?

A desregulação emocional tem um custo alto. Quando recorremos a estratégias inadequadas — como ruminação, supressão da evitação ou gritos e agressividade — aumentamos o risco de ansiedade, depressão, abuso de substâncias e outros problemas de saúde.

A supressão, por exemplo, prejudica a memória e a tomada de decisões, além de afetar nossos recursos cognitivos.

A desregulação também prejudica nossos relacionamentos, interrompe o sono, prejudica nossa saúde cardiovascular e diminui nosso desempenho na escola e no trabalho. Em suma, quando não conseguimos regular nossos sentimentos, todas as áreas da vida sofrem.

Como desenvolvemos melhores habilidades de regulação emocional?

Começamos com a conscientização. Não se pode regular o que não se reconhece, então começamos com a rotulagem precisa das emoções, sem o uso de palavras vagas. A partir daí, construímos um conjunto de ferramentas:

Acalmar o corpo por meio da respiração, atenção plena, movimento ou relaxamento .
Mudando pensamentos com estratégias como reformulação ou tomada de perspectiva .
Buscando apoio conectando-se com “aliados emocionais ” confiáveis.
Cuidando do corpo por meio do sono, nutrição e exercícios .

Como os adultos podem aprender a regular as emoções, especialmente se isso for novo?

A ciência é clara: a regulação pode ser aprendida em qualquer idade. Adultos podem praticar a autorreflexão — sintonizando-se com mudanças emocionais, percebendo padrões e avaliando o impacto de suas estratégias. Mesmo pequenas mudanças, como parar antes de reagir, usar a reavaliação em vez da ruminação ou adotar práticas de atenção plena, podem gerar mudanças significativas. Cercar-nos de colegas e parceiros emocionalmente inteligentes também nos ajuda a praticar e reforçar essas habilidades.

Como podemos ajudar as crianças a regular suas emoções?

As crianças precisam de modelos, orientação e ambientes de apoio. Os adultos podem mostrar como é a regulação saudável nomeando as emoções, acalmando-se quando sobrecarregados ou frustrados e demonstrando que os sentimentos são sinais, não problemas.

O ensino explícito é igualmente importante. As crianças prosperam quando recebem oportunidades estruturadas para praticar o reconhecimento, a compreensão, a rotulação, a expressão e a regulação das emoções. Elas devem aprender toda a gama de estratégias de regulação emocional. Assim como não esperaríamos que as crianças fizessem álgebra sem instrução, não devemos esperar que elas regulem as emoções sem orientação e prática.

Como tornamos tudo isso prático?

A chave é incorporar habilidades emocionais à vida diária. Isso significa criar rotinas: fazer pausas conscientes, conversar com a família ou com a equipe, usar palavras emocionais regularmente e tratar o sono, a nutrição e o movimento como parte do nosso conjunto de ferramentas de regulação. No nível organizacional, escolas e locais de trabalho podem integrar práticas baseadas em evidências em suas culturas. Mais importante ainda, abordamos a regulação como a aptidão física: ela requer consistência, não perfeição — uma prática contínua, em vez de uma solução única.

Aprender a regular as emoções pode ajudar na saúde mental? Como?

Sim. A regulação eficaz das emoções é um pilar fundamental da saúde mental. Acalmar o corpo reduz a ansiedade e a raiva. Reformular os pensamentos protege contra a depressão. Expressar as emoções com sabedoria evita reprimi-las, o que está ligado ao estresse e à saúde precária.

E construir um repertório de estratégias saudáveis nos dá uma sensação de autonomia e confiança — poderosos fatores de proteção contra doenças mentais. A regulação não elimina a dor, mas nos permite navegar pelos desafios da vida com maior resiliência e estabilidade.

O que você espera de quem ler Lidando com o Sentimento?

Minha esperança é que os leitores saiam convencidos de que:

A regulação emocional não é uma habilidade de luxo, é uma habilidade essencial para a vida.
Regular as emoções não significa apenas escondê-las ou ignorá-las. Trata-se de compreendê-las e gerenciá-las com sabedoria. Isso nos ajuda a alcançar nossos objetivos e a permanecer fiéis aos nossos valores.
Essas habilidades podem ser aprendidas em qualquer idade, e até mesmo pequenas mudanças intencionais podem transformar a maneira como lideramos, educamos, ensinamos e amamos.
Emoções não são obstáculos, mas sim dados — sinais sobre nossas necessidades, nossos relacionamentos e nosso ambiente. Quando trabalhamos com elas com sabedoria, tomamos decisões melhores, construímos conexões mais fortes e protegemos nossa saúde mental.

Em última análise, espero que Lidar com os Sentimentos inspire as pessoas a se tornarem modelos emocionalmente mais inteligentes em suas comunidades — pessoas que não apenas regulam suas próprias emoções, mas também ajudam os outros a fazer o mesmo. É assim que criamos escolas, locais de trabalho, famílias e sociedades mais saudáveis.