Saúde

Estou lidando bem com a pandemia?
Os especialistas alertaram para uma onda crescente de doenças mentais como resultado. A pesquisa sugere que eles estão amplamente corretos.
Por Nick Haslam - 01/10/2020


Beber para evitar o sofrimento é um exemplo de estratégia de enfrentamento baseada na emoção. Mas essa forma de lidar com a situação não funciona a longo prazo. Crédito: Shutterstock

A pandemia apresentou desafios sem precedentes. Muitos de nós perdemos o trabalho, ganhamos responsabilidades de cuidadores e enfrentamos o isolamento social. Os especialistas alertaram para uma onda crescente de doenças mentais como resultado.

A pesquisa sugere que eles estão amplamente corretos. Pesquisas na Austrália , Reino Unido e EUA apontam taxas de depressão, ansiedade e pensamento suicida substancialmente mais altas do que nos anos anteriores.

Porém, com o tempo, as pessoas mudaram a forma como responderam à ameaça do COVID-19. As pesquisas do Google mudaram dos danos da própria pandemia para formas de lidar com ela, como exercícios e aprendizado de novas habilidades.

Esse pivô aponta para um novo foco no enfrentamento do COVID-19.

Muitas maneiras de enfrentar

Coping é o processo de responder efetivamente aos problemas e desafios. Lidar bem é responder à ameaça de forma a minimizar seu impacto prejudicial.

O enfrentamento pode envolver muitas estratégias diferentes e é provável que você tenha as suas próprias estratégias preferidas. Essas estratégias podem ser classificadas de várias maneiras, mas uma distinção importante é entre estratégias focadas no problema e estratégias focadas na emoção.

Qual é a diferença?

O enfrentamento focado no problema envolve um envolvimento ativo com o mundo externo. Isso pode significar fazer planos de ação, buscar mais informações sobre uma ameaça ou enfrentar um adversário.

O enfrentamento focado na emoção, em contraste, é direcionado para dentro, tentando mudar a forma como respondemos emocionalmente a eventos e condições estressantes, em vez de mudá-los em sua origem.

Estratégias eficazes com foco na emoção incluem meditação, humor e reavaliação de dificuldades para encontrar benefícios.

Estratégias menos eficazes com foco na emoção incluem buscar distrações, negação e uso de substâncias. Embora essas táticas possam evitar problemas no curto prazo, elas não abordam suas causas nem evitam seus efeitos de longo prazo.

Qual é melhor?

Nenhuma dessas estratégias de enfrentamento é intrinsecamente mais ou menos eficaz do que a outra. Ambos podem ser eficazes para diferentes tipos de desafios.
 
Diz-se que as estratégias focadas no problema funcionam melhor quando podemos controlar o problema.

No entanto, quando enfrentamos um desafio inabalável, pode ser melhor ajustar nossa resposta a ele usando estratégias focadas na emoção, em vez de lutar inutilmente contra ele.

Estratégias de enfrentamento durante a pandemia

A atividade física e a experiência da natureza podem oferecer alguma proteção contra a depressão durante a pandemia. Um estudo até aponta para os benefícios da observação de pássaros .

Mas há mais evidências em torno das estratégias de enfrentamento a serem evitadas. Os níveis crescentes de uso de substâncias durante a pandemia estão associados a um maior sofrimento.

Comer muitos lanches e acessar muitos meios de comunicação relacionados ao COVID também têm sido associados a níveis mais elevados de estresse e depressão. Portanto, estes devem ser consumidos com moderação.

Como posso saber se não estou lidando bem com isso?

Devemos ser capazes de avaliar quão bem estamos lidando com a pandemia, avaliando como estamos indo em comparação com o normal anterior.

Pense em você nesta época do ano passado. Você está bebendo mais, dormindo mal ou experimentando menos emoções positivas e mais emoções negativas agora?

Se a resposta a qualquer uma dessas perguntas for "sim", então, em comparação com o normal anterior, seu enfrentamento pode não ter sido tão bom quanto poderia ser. Mas antes de julgar criticamente seu enfrentamento, vale a pena considerar algumas coisas.

Seu enfrentamento é relativo ao seu desafio

A pandemia pode ser compartilhada, mas seus impactos foram desiguais.

Se você mora sozinho, é cuidador ou perdeu o trabalho, a pandemia tem sido uma ameaça maior para você do que para muitas outras pessoas. Se você sofreu mais sofrimento do que os outros, ou mais do que no ano passado, isso não significa que você não lidou bem com você - talvez você simplesmente tenha enfrentado mais problemas.

Emoções negativas podem ser apropriadas

É justificado sentir alguma ansiedade diante de uma ameaça como a COVID-19. Sentir tristeza pela separação de entes queridos sob confinamento também é inevitável. Sofrimento não significa desajustamento.

Na verdade, emoções desagradáveis ​​chamam nossa atenção para os problemas e nos motivam a enfrentá-los, ao invés de serem apenas sinais de fragilidade mental ou de não enfrentá-los.

Devemos, é claro, estar vigilantes para problemas sérios, como pensamentos de automutilação, mas também devemos evitar patologizar o sofrimento comum. Nem todo sofrimento é sintoma de um problema de saúde mental.

Enfrentar não é apenas sobre emoções, de qualquer maneira

O enfrentamento não é apenas como nos sentimos. É também uma questão de ação e encontrar um sentido de significado e propósito na vida, apesar de nossa aflição. Talvez, se mantivemos nossos relacionamentos e realizamos nosso trabalho de maneira razoável durante a pandemia, tenhamos lidado bem com isso, mesmo que às vezes tenhamos nos sentido infelizes.

Lidar com COVID-19 tem sido uma competição desigual

O distanciamento social e os bloqueios nos deixaram com um repertório de enfrentamento reduzido. Buscar apoio emocional e prático de outras pessoas, também conhecido como "enfrentamento social", é dificultado pelas restrições à pandemia. Sem nossos apoios habituais, muitos de nós tivemos que lidar com um braço amarrado nas costas.

Portanto, lembre-se de dar uma folga. Para a maioria das pessoas, a pandemia foi um desafio único. Ao julgar o quão bem lidamos, devemos praticar a autocompaixão . Não vamos piorar as coisas criticando-nos por não conseguir enfrentar melhor.

 

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