Desvie o olhar, Amanãrica. Para o seu pra³prio bem, desvie o olhar. Tudo ainda estara¡ la¡ quando vocêvoltar. Mesmo depois de feita a contagem dos votos, havera¡ a recontagem e os processos de tag along.

Portanto, daª um passeio, respire fundo, faz uma pausa no drama eleitoral que se desenrola em um ritmo mais adequado para uma lesma do jardim do que o sofisticado sistema de contagem de votos de uma nação avana§ada. Portanto, dizem os psica³logos, talvez vocêdeva sair do smartphone, voltar ao trabalho e ter alguma perspectiva. Embora questões pesadas como mudança climática, economia e a pandemia COVID também estejam sobre a mesa, a ciência da “previsão afetiva” nos garante que somos panãssimos jua­zes de nossas próprias emoções futuras nessas questões.

“Uma das coisas que acontecem com a incerteza éque muitas vezes não pensamos de forma realista sobre o resultado e tendemos a pensar catastroficamente. Então, vocêjá estãopensando que, se o seu candidato perder, vai ser horra­vel, vai ser insuporta¡vel, vai ser desastroso ”, disse a psica³loga Shelley Carson , professora da Harvard Extension School e associada da Faculdade de Artes e Departamento de Ciências da Psicologia. “Superestimamos como este evento - ou qualquer evento - afetara¡ nossa felicidade no futuro.”

Carson disse que normalmente vaª os EUA como uma nação bastante esta¡vel, cujo cara¡ter nacional absorve prontamente os altos e baixos que fazem a história. Mas ela e Jacqueline Sperling , instrutora de psicologia do Departamento de Psiquiatria da Harvard Medical School , disseram que esses tempos não são normais e, se a ansiedade fosse medida como uma doena§a, as preocupações eleitorais se agravariam e agravariam as preocupações existentes sobre o COVID-19 em andamento pandemia e consequente perda de empregos.

O ano “2020 foi repleto de muitas coisas, e a incerteza foi uma das principais”, disse Sperling, que também édiretor de treinamento e pesquisa do Programa de Doma­nio da Ansiedade do McLean Hospital . “Ter uma incerteza conta­nua com esta eleição, além de todas as incertezas que já tivemos este ano, posso imaginar que seja particularmente difa­cil. As pessoas estãoansiosas por resultados, alguma certeza, algum conhecimento do que vai acontecer. ”

Sperling disse que as preocupações com o desconhecido acionam o sistema nervoso auta´nomo do corpo, que controla nossa resposta de lutar ou fugir e recruta recursos internos, como o horma´nio do estresse cortisol. Em circunsta¢ncias normais, essa resposta intensificada dura apenas atéque a incerteza seja resolvida e o corpo volte ao normal. Durante períodos prolongados de incerteza, entretanto, o estresse pode nos desgastar.

Sperling e Carson sugeriram uma variedade de etapas para interromper essa resposta ao estresse, mesmo que temporariamente. A primeira, eles disseram, éreconhecer seus efeitos aºnicos no corpo. O estresse pode se manifestar como alterações físicas ou comportamentais, como perda de apetite ou aumento do apetite, perda de energia, erupções cuta¢neas e tensão muscular. As pessoas podem ficar com raiva ou irrita¡veis, ser mais cra­ticas dos outros, gritar e arranjar brigas. Eles também podem se tornar emocionalmente entorpecidos, ranger os dentes, ser excessivamente autocra­ticos e indecisos.

O que éimportante, disse Carson, éreconhecer os pra³prios sinais de estresse - ela tende a cutucar as unhas inconscientemente, um tique que seu marido costuma ver primeiro - e tomar medidas para alivia¡-los. Sperling disse que éimportante reconhecer e validar, em vez de rejeitar seus sentimentos.

“Estes são tempos sem precedentes, em que hámuito mais em jogo agora”, disse Sperling. “Isso pode fazer com que esta eleição parea§a maior do que parecia no passado. … Existem tantas decisaµes importantes que as pessoas podem sentir que hámuitas coisas importantes para elas em jogo ”.

Sperling sugeriu neutralizar a incerteza reservando hora¡rios em nosso dia para atividades que sejam pessoalmente significativas e que controlamos, seja sair para uma caminhada, tomar uma xa­cara de cafésem interrupção ou conectar-se com pessoas que nos apoiam.

Carson disse que ir para uma caminhada não são tira o foco dos eventos nacionais, mas também da¡ um impulso ao exerca­cio. Ela sugeriu respiração profunda por dois minutos, o que demonstrou acalmar o sistema nervoso auta´nomo. Tambanãm podemos tentar meditar ou listar coisas pelas quais nos sentimos gratos, porque ansiedade e gratida£o são incompata­veis, disse ela.

“A única coisa a fazer édar um passo atrás. Vocaª tem que parar de clicar em 'atualizar' ”, disse Carson. “Vocaª pode se distrair. … Va¡ fazer algo diferente. Se vocêpode desligar o telefone, isso émaravilhoso. ”

Carson também sugeriu “reenquadrar” a situação de algo potencialmente ameaa§ador para algo bom, ou mesmo excitante. Por exemplo, ela disse, em vez de se preocupar com “podemos perder”, pense sobre o significado hista³rico da eleição e a emoção de ver a história se desenrolar, independentemente de como ela acabe.

“a‰ emocionante e excitante não saber quem ganhou”, disse Carson. “Na³s realmente temos o privilanãgio de assistir a este jogo diante de nossos olhos. E algum dia vamos olhar para trás e poder contar aos nossos filhos sobre este momento da história ”.