va­cio em smartphones resultara¡ em sono insatisfata³rio, de acordo com um novo estudo.

O estudo, publicado na tera§a-feira na Frontiers in Psychiatry, analisou o uso de smartphones entre 1.043 alunos com idades entre 18 e 30 anos no King's College London. Os pesquisadores pediram aos alunos que respondessem a dois questiona¡rios sobre a qualidade do sono e o uso de smartphones, pessoalmente e online.

Usando uma escala validada de 10 perguntas que foi desenvolvida para avaliar o va­cio em smartphones em criana§as, quase 40% dos estudantes universita¡rios se qualificaram como "viciados" em smartphones, descobriu o estudo.

"Nossa prevalaªncia estimada éconsistente com outros estudos relatados em populações de adultos jovens em todo o mundo, que estãona faixa de 30-45%", escreveram no estudo a autora principal e estudante de medicina do King's College, Sei Yon Sohn e seus co-autores.

“O tempo de uso posterior também foi significativamente associado ao va­cio em smartphones, com o uso após 1 da manha£ conferindo um risco 3 vezes maior”, escreveram os autores.

Os alunos que relataram alto uso de telefones celulares também relataram ma¡ qualidade do sono, descobriu o estudo. Isso estãode acordo com estudos anteriores que descobriram que o uso excessivo de smartphones a  noite estãoassociado a problemas para adormecer, redução da duração do sono e cansaa§o diurno. a‰ prova¡vel que isso acontea§a porque o uso de smartphones perto da hora de dormir demonstrou atrasar o ritmo circadiano, o rela³gio normal de sono e viga­lia do corpo.

Na verdade, a regra nº 1 é"sem computadores, telefones celulares e PDAs na cama e pelo menos uma hora antes da hora de dormir", Dr. Vsevolod Polotsky, que dirige a pesquisa ba¡sica do sono na divisão de medicina pulmonar e de cuidados intensivos na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, disse a  CNN em uma entrevista recente .

Isso porque "qualquer fonte de luz do espectro do LED pode suprimir ainda mais os na­veis de melatonina", disse Polotsky. A melatonina, secretada em um ritmo circadiano dia¡rio de 24 horas, costuma ser chamada de "horma´nio do sono", porque dormimos melhor durante a noite, quando os na­veis atingem o pico.

"Este éum estudo transversal e, como tal, não pode levar a quaisquer conclusaµes firmes sobre o uso do telefone como causa da redução da qualidade do sono", disse Bob Patton, professor de psicologia cla­nica na Universidade de Surrey, por e-mail.

"Isso, no entanto, fornece algumas evidaªncias convincentes de que a natureza do uso de smartphones e suas consequaªncias relacionadas são considerações importantes para abordar o fena´meno emergente da 'dependaªncia de smartphones'", disse Patton, que lidera o grupo Drugs, Alcohol & Addictive Behaviors Grupo de Pesquisa na Universidade.

Andrew Przybylski, pesquisador saªnior e professor associado da Universidade de Oxford, discordou que a ciência tenha validado qualquer "assim chamado 'va­cio em smartphones'", pois "não éreconhecido por nenhum órgão de saúde global e não éum transtorno psiquia¡trico".

"Os leitores devem ser cautelosos ao tirar conclusaµes firmes sobre o impacto do uso de smartphones na população em geral, ou a ideia de que eles são viciantes em qualquer sentido objetivo, com base neste trabalho", disse Przybylski, que também édiretor de pesquisa no Oxford Internet Institute, via e-mail.

Os autores reconheceram as limitações de seu estudo, mas afirmaram: "Se o va­cio em smartphones se estabelecer firmemente como um foco de preocupação cla­nica, aqueles que usam seus telefones depois da meia-noite ou usam seus telefones por 4 ou mais horas por dia provavelmente estãoem alto risco . "

O va­cio em celulares também éconhecido como nomofobia, que significa NO MObile PHOne phoBIA - um termo do século 21 para o medo de não poder usar seu celular ou outro dispositivo inteligente. Vocaª éum dos viciados? Ha¡ um teste que vocêpode fazer para descobrir .

Se vocêou um ente querido parece ter os sintomas de dispositivo inteligente ou va­cio em internet, os especialistas tem algumas sugestaµes.

Agende tempos limite. Primeiro, desligue o telefone em determinados momentos do dia, como quando estiver em reuniaµes, jantando, brincando com seus filhos e, claro, dirigindo.

Banir aplicativos de dispositivos ma³veis. Remova aplicativos de ma­dia social, como Facebook e Twitter, de seu telefone e apenas faz o check-in em seu laptop. Tente evitar intervalos de 15 minutos em hora¡rios determinados do dia, quando isso não afetara¡ o trabalho ou a vida familiar.

Va¡ em escala de cinza. Os especialistas sugerem ir em preto e branco. As cores bonitas são atraentes, enquanto o cinza éenfadonho.

Substituto. Tente substituir o tempo do seu dispositivo inteligente com atividades mais sauda¡veis, como meditar ou interagir com pessoas reais.

Melhore o sono. Nãoleve seu celular e sua luz azul prejudicial para a cama. Use um alarme antigo para acorda¡-lo.